Изотонические напитки — как их приготовить?

Изотонические напитки - как их приготовить?

Люди, которые активно тренируются, должны пить жидкость, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела во время упражнений. При повышенной физической активности воды недостаточно, и мышцам нужна энергия в виде углеводов и натрия, чтобы избежать обезвоживания. Как устранить риски?

Путь прост — с изотоническими напитками! Они передают организму именно те два элемента, которые наиболее важны на тренировках.

Что такое изотонический напиток?

Это напитки, в которых содержание воды, углеводов и натрия как в крови. Это способствует их легкому усвоению организмом. Они облегчают пищеварение. Они способствуют увлажнению тела и хорошему поглощению воды при повышенной физической активности.

Виды изотонических напитков

Изотонические напитки бывают гипертоническими и гипотоническими.

— Гипертонические напитки имеют более высокий уровень концентрации входящих в их состав элементов, чем в крови. Слишком концентрированный раствор труднее усваивается организмом, и это замедляет гидратацию. Они также могут вызывать мышечные судороги;

— Гипотонические напитки имеют более низкую концентрацию составляющих элементов, чем в крови. Слишком разбавленный раствор стимулирует регидратацию, но питательные вещества плохо усваиваются.

Оптимальный состав изотонического напитка определяется продолжительностью и интенсивностью тренировки. Климат также важен, так как обезвоживание в жаркую погоду опасно для здоровья. Для такого климата подходят гипотонические напитки, а в холодном — гипертонические.

Прием изотонических напитков

Изотонические напитки созданы для каждого вида спорта. Рекомендуется регулярное увлажнение, независимо от того, насколько интенсивны физические нагрузки. Изотонические напитки не пьют сразу, а принимают по 1-2 глотка каждые 10-15 минут для поддержания организма.

Приготовление изотонических напитков в домашних условиях

Приготовить изотонический напиток не сложно и не требует много времени. Их легко приготовить дома. Вот два рецепта таких напитков.

Изотонический напиток с цитрусовыми

Необходимые продукты: 1 литр воды, 500 миллиграммов пищевой соды, 500 миллиграммов морской соли, 2 лимона, 2 апельсина, мед — по вкусу

Подготовка:

Выдавите цитрусовые, чтобы получить из них сок. В стеклянной банке или другой стеклянной посуде смешайте все ингредиенты, перемешайте и добавьте мед по вкусу. Поставьте напиток в холодильник и употребляйте во время тренировки или в течение дня.

Изотонический напиток с морской водой и лимонами

Необходимые продукты: 50 миллилитров очищенной морской воды, 150 миллилитров минеральной воды, сок одного лимона.

Подготовка:

Смешайте все ингредиенты в миске и сок лимона должен быть свежевыжатым. Его пьют во время упражнений или физической активности, а также в жаркие дни, когда организм легко обезвоживается.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха