Люди, которые активно тренируются, должны пить жидкость, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела во время упражнений. При повышенной физической активности воды недостаточно, и мышцам нужна энергия в виде углеводов и натрия, чтобы избежать обезвоживания. Как устранить риски?
Путь прост — с изотоническими напитками! Они передают организму именно те два элемента, которые наиболее важны на тренировках.
Что такое изотонический напиток?
Это напитки, в которых содержание воды, углеводов и натрия как в крови. Это способствует их легкому усвоению организмом. Они облегчают пищеварение. Они способствуют увлажнению тела и хорошему поглощению воды при повышенной физической активности.
Виды изотонических напитков
Изотонические напитки бывают гипертоническими и гипотоническими.
— Гипертонические напитки имеют более высокий уровень концентрации входящих в их состав элементов, чем в крови. Слишком концентрированный раствор труднее усваивается организмом, и это замедляет гидратацию. Они также могут вызывать мышечные судороги;
— Гипотонические напитки имеют более низкую концентрацию составляющих элементов, чем в крови. Слишком разбавленный раствор стимулирует регидратацию, но питательные вещества плохо усваиваются.
Оптимальный состав изотонического напитка определяется продолжительностью и интенсивностью тренировки. Климат также важен, так как обезвоживание в жаркую погоду опасно для здоровья. Для такого климата подходят гипотонические напитки, а в холодном — гипертонические.
Прием изотонических напитков
Изотонические напитки созданы для каждого вида спорта. Рекомендуется регулярное увлажнение, независимо от того, насколько интенсивны физические нагрузки. Изотонические напитки не пьют сразу, а принимают по 1-2 глотка каждые 10-15 минут для поддержания организма.
Приготовление изотонических напитков в домашних условиях
Приготовить изотонический напиток не сложно и не требует много времени. Их легко приготовить дома. Вот два рецепта таких напитков.
Изотонический напиток с цитрусовыми
Необходимые продукты: 1 литр воды, 500 миллиграммов пищевой соды, 500 миллиграммов морской соли, 2 лимона, 2 апельсина, мед — по вкусу
Подготовка:
Выдавите цитрусовые, чтобы получить из них сок. В стеклянной банке или другой стеклянной посуде смешайте все ингредиенты, перемешайте и добавьте мед по вкусу. Поставьте напиток в холодильник и употребляйте во время тренировки или в течение дня.
Изотонический напиток с морской водой и лимонами
Необходимые продукты: 50 миллилитров очищенной морской воды, 150 миллилитров минеральной воды, сок одного лимона.
Подготовка:
Смешайте все ингредиенты в миске и сок лимона должен быть свежевыжатым. Его пьют во время упражнений или физической активности, а также в жаркие дни, когда организм легко обезвоживается.