Изнурительные тренировки не гарантируют быстрого похудения

Изнурительные тренировки не гарантируют быстрого похудения

Ученые доказали, что продолжительные и интенсивные упражнения не гарантируют человеку, что он похудеет быстрее.

Специалисты доказали, что короткие тренировки по 30 минут в день дают более эффективные результаты. Это позволило организму сбросить на треть больше веса, чем часовая тренировка.

В эксперименте ученых приняли участие 60 человек с умеренным избыточным весом. Им предстояло тренироваться 13 недель по программам, разработанным тренерами.

Половина из них прошли интенсивные тренировки — бег, велоспорт и т. Д. Другая часть добровольцев выполняла те же упражнения, но только в течение 1 часа в день.

Результаты по окончании эксперимента показали, что добровольцам из первой группы удалось сбросить 2,7 кг, тогда как добровольцы, не подвергавшиеся очень интенсивному режиму тренировок, потеряли 3,6 кг.

Людям, желающим похудеть, специалисты советуют не проводить часы в тренажерных залах в надежде, что это быстрее растопит лишние килограммы.

Ученые отмечают, что короткие тренировки могут снизить артериальное давление и увеличить количество потребляемого кислорода.

Желая похудеть, необходимо учитывать несколько факторов:

1. Сколько фунтов он хочет сбросить;

2. Сколько ему лет;

3. Каково его состояние здоровья;

Специалисты утверждают, что универсальной тренировки для похудения не существует. Для каждого организма должен быть подготовлен специальный тренировочный режим, ведь каждый организм по-разному реагирует на физическую нагрузку.

Упражнения нужно менять, потому что через 4-6 недель организм адаптируется к нагрузке, и это не имеет никакого эффекта.

Нет необходимости проводить ежедневные силовые или аэробные тренировки. Такие тренировки так часто используются для бодрости и физических упражнений, а не столько для быстрого похудения.

Тренировка может выглядеть так:

30 секунд спринт — 30 секунд восстановление;

1 минута спринта — 1 минута восстановления;

2 минуты спринта — 2 минуты восстановления;

4 минуты спринта — 4 минуты восстановления;

2 минуты спринта — 2 минуты восстановления;

1 минута спринта — 1 минута восстановления;

30 секунд спринта — 30 секунд восстановления

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха