Избегайте вздутия живота — не ешьте эти 7 продуктов!

Полностью исключите жареную пищу и сократите потребление молочных продуктов. Попробуйте использовать оливковое и растительное масла во время готовки.

Избегайте вздутия живота - не ешьте эти 7 продуктов!

Набухание живота — это состояние, при котором мы можем выглядеть тяжелее, чем мы есть на самом деле.

Многие думают, что это связано с скоплением жира в животе, но есть много других факторов, вызывающих это состояние.

На самом деле, иногда вздутие живота сопровождается дискомфортом в области пищеварения, например газами и болью. Это создает ощущение тяжести.

Причина может быть связана с неправильным выбором продуктов питания. В конце концов, многие продукты при переваривании вызывают вздутие живота.

К сожалению, иногда мы склонны игнорировать, какие продукты вызывают у нас дискомфорт. Поэтому мы продолжаем употреблять их ежедневно.

В этой статье мы познакомим вас с 7 продуктами, которые «виноваты», когда дело касается вздутия живота.

1. Молоко и молочные продукты.

Избегайте вздутия живота - не ешьте эти 7 продуктов!

Молоко и молочные продукты вызывают вздутие живота.

Это связано с высоким содержанием лактозы — сахара, который может вызвать проблемы с пищеварением, препятствуя нормальному функционированию ферментов в организме.

Его плохое всасывание вызывает образование избыточного кишечного газа, вздутие живота и боль.

Предложения

  • Замени коровье молоко растительными продуктами, такими как миндальное или овсяное молоко.
  • Если вы хотите получать больше кальция, ешьте овощи, содержащие этот минерал.

2. Очищенные зерна

Обработанные зерна имеют меньшую питательную ценность.

Рафинированное зерно теряет клетчатку, которая является ключом к пищеварению.

Они также содержат меньше витаминов и минералов, чем цельнозерновые, и могут вызвать вздутие живота из-за содержания в них глютена.

Предложения

  • По возможности ограничьте потребление рафинированных злаков, в том числе из хлеба и пиццы.
  • Найдите цельнозерновые заменители зерна без глютена.

См. Также: Как определить чувствительность к глютену

3. Сырые овощи часто вызывают вздутие живота.

Избегайте вздутия живота - не ешьте эти 7 продуктов!

Крестоцветные овощи богаты необходимыми питательными веществами. Помимо того, что они низкокалорийны, они также помогают вам оставаться здоровым.

К сожалению, проблема в том, что они также содержат полисахариды, известные как раффиноза. При измельчении они ферментируют и выделяют газы.

Это, конечно, подразумевает воспалительное действие в брюшной полости, которое трудно лечить.

Предложения

  • Ограничьте потребление этих видов овощей, включив их в свой рацион только один раз в неделю.
  • Ешьте их сырыми или приготовленными на пару.

4. Мясо на обед.

Мясо всегда выглядит свежим и быстро вкусным.

Однако мало кто знает, что в этих продуктах содержится большое количество химикатов и жиров, которые не подходят для вашего здоровья.

Их постоянное употребление приводит к воспалительной реакции в организме, которая сказывается на здоровье суставов и пищеварения.

Кроме того, они содержат слишком много соли и могут вызвать задержку жидкости и нарушения обмена веществ.

Предложения

  • Замените обработанное мясо нежирным мясом, например, курицей или индейкой.
  • Избегайте продуктов, содержащих эти добавленные ингредиенты.

Прочтите это: 3 полезных способа приготовления куриных грудок

5. Жареные блюда.

Избегайте вздутия живота - не ешьте эти 7 продуктов!

Жареные продукты — одна из самых частых причин вздутия живота. Это не только потому, что они увеличивают скопление газа, но также потому, что они замедляют пищеварение и повышают уровень холестерина.

Предложения

  • Любой ценой избегайте жареных полуфабрикатов, таких как чипсы и аналогичные продукты.
  • При приготовлении дома используйте оливковое или подсолнечное масло.

6. Специи

Специи придают блюдам аромат. В небольших количествах они полезны для вашего здоровья.

Не годится при употреблении в больших количествах, особенно в сочетании с 2 или более видами.

Они раздражают слизистую оболочку желудка. Когда они вызывают воспалительную реакцию, они вызывают кислотный рефлюкс и газы.

Предложения

Добавляйте в еду лишь небольшое количество специй.

Не смешивайте сразу слишком много разных специй.

Ограничьте потребление острых специй, таких как перец и чили.

7. Бобовые.

Избегайте вздутия живота - не ешьте эти 7 продуктов!

Нельзя отрицать, что фасоль вкусная и отлично подходит для здорового питания.

Бобовые — важный источник растительных белков, антиоксидантов, витаминов и минералов.

Из-за содержания полисахаридов употребление в пищу бобов может вызвать воспаление и вздутие живота.

Предложения

  • Употребляйте их только изредка и в умеренных количествах.
  • Готовьте хорошо, чтобы избежать побочных эффектов со стороны пищеварения.

Вы склонны употреблять эти продукты? Если да, то, вероятно, это причина того, что вы часто отекаете. Ограничьте потребление этих продуктов и выберите более легкие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха