Избегайте высокого уровня холестерина в своем рационе

Научиться правильно питаться — это ключ к сдерживанию высокого уровня холестерина. Знаете ли вы, что для этого есть диета? Узнайте больше в этой статье!

Избегайте высокого уровня холестерина в своем рационе

Избегайте высокого уровня холестерина в своем рационе. Холестерин — важная часть клеток нашего тела. На самом деле холестерин очень важен для многих физиологических процессов. К сожалению, холестерин становится вредным, если его вырабатывают в избытке.

Знаете ли вы, что существует диета, которой вы можете следовать, чтобы поддерживать стабильный уровень?

Гиперхолестеринемия или высокий уровень холестерина в два раза увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Кроме того, наиболее распространенная стратегия — сократить потребление продуктов, богатых холестерином. Однако, учитывая, что 90% холестерина в крови поступает не из пищи, которую вы едите, а из самого тела, это иногда является своего рода ненужным и противоречивым действием.

Фактически, исследователи Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что 80% людей с высоким риском сердечно-сосудистой гиперхолестеринемии не контролируют свой уровень.

Итак, что нужно есть, чтобы не повышать уровень холестерина? Секрет здесь в том, чтобы иметь в виду эндогенный синтез.

Избегайте высокого уровня холестерина в своем рационе

Держите высокий холестерин под контролем, не подавляя его

Да, Вы прочли это правильно. Этот метод в первую очередь направлен на противоположное тому, что вы думали. Наше тело регулирует холестерин с помощью негативных механизмов. Следовательно, чем больше холестерина, тем меньше его вырабатывается. Однако вы можете остановить эндогенное производство, увеличив уровень холестерина в своем рационе.

Фактически, активируется ряд процессов, чтобы увеличить его производство, когда оно низкое. Однако нужно быть осторожным при выборе продуктов с высоким уровнем холестерина, потому что некоторые из них вредны по другим причинам. Поэтому яйца — хорошая альтернатива.

Держите подальше от высокого холестерина: ешьте продукты, богатые омега-3 и омега-9

Избегайте высокого уровня холестерина в своем рационе

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 и омега-9, может помочь контролировать высокий уровень холестерина.

Жирные кислоты омега-3 и омега-9 замедляют выработку холестерина. Кроме того, последний также снижает синтез белков, которые переносят его в артерии, и помогает устранить существующие холестериновые бляшки. Что касается Омега 9, вы можете легко получить его с помощью различных ингредиентов, таких как оливковое масло.

Однако омега-3 насыщается кислородом при нагревании, и получить его только из пищи очень сложно. Итак, единственный способ обеспечить адекватный вклад — это принимать добавки. Убедитесь, что вы выбрали те, которые обеспечивают надлежащее поглощение и содержат мало загрязняющих веществ.

Уменьшите потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ)

Инсулин может активировать механизмы, поддерживающие синтез холестерина. Поэтому важно избегать употребления продуктов, которые увеличивают его производство.

По сути, это так называемые гликемические углеводы.

Ешьте продукты, которые могут увеличить липопротеины высокой плотности

Избегайте высокого уровня холестерина в своем рационе

Употребление продуктов, повышающих уровень липопротеинов высокой плотности, предотвращает накопление холестерина в артериях.

Белок высокой плотности (ЛПВП) не является разновидностью холестерина (холестерин только один), но действует как колесо его движения. В анализах крови они появляются как «холестерин ЛПВП» и обычно известны как «хороший холестерин».

Функция ЛПВП важна для сдерживания уровня холестерина. Как правило, он отвечает за транспортировку этих белков в области, которые их используют или устраняют. Кроме того, важной мерой является увеличение потребления продуктов, способных повысить уровень ЛПВП.

Употребляйте пробиотики, чтобы снизить уровень холестерина.

Доказано, что Lactobacillus Reuteri является эффективным средством лечения гиперхолестеринемии. Помогает выводить соли желчных кислот через кишечник. Когда это происходит, организм увеличивает использование холестерина для образования новых солей и, следовательно, снижает уровень холестерина в крови.

Чтобы быть эффективными, пробиотики должны содержать не менее 10 × 6 КОЕ (колонкообразующих единиц), быть человеческого происхождения, поступать и оставаться активными в кишечнике.

В общем, вместо того, чтобы избегать холестерина в своем рационе, вы должны начать с эндогенного синтеза. Для этого вам нужно сократить потребление продуктов, которые его активируют. Вам также необходимо увеличить потребление питательных веществ, что может увеличить их транспортировку в области, способные использовать холестерин или удалять его.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха