Избавьтесь от стресса с помощью растяжки

Избавьтесь от стресса с помощью растяжки

После долгого дня в офисе, где вашей единственной компанией был компьютерный монитор, вам следует приложить небольшие усилия, чтобы почувствовать себя более расслабленным и иметь возможность справиться с приятными вечерними проблемами.

С помощью этих упражнений вы не похудеете, но ваши мышцы расслабятся, и вы не будете испытывать боли в спине и шее, вызванные долгим сидением.

Чтобы разогреться, встаньте прямо, слегка расставив ноги, расслабив плечи и подтянув живот. Глубоко вдохните 5-6 раз. Затем вытяните обе руки вверх, как будто хотите коснуться потолка. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно расслабьте руки на выдохе. Повторите упражнение 4 раза.

— Положите голову на грудь. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем медленно поднимите голову. Повторить 4 раза.

— Сядьте на жесткий стул, расслабив плечи. Посмотрите прямо перед собой и постарайтесь поднять голову как можно выше, как будто вы хотите стать выше, а затем расслабьтесь. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, поднимая голову на вдохе и расслабляясь на выдохе.

— Встаньте на четвереньки так, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Максимально вытяните левую руку и правую ногу, стараясь не шевелить остальным телом. Оставайтесь в таком положении 15 секунд и проделайте то же упражнение с другими конечностями.

— Встаньте на четвереньки с вытянутыми руками. Сделай это "кошачий горб" и засуньте голову между плеч. Тяжело выдохните и расслабьте спину, не двигая руками. Сделайте глубокий вдох. Повторить 5 раз.

— Сядьте на колени и положите ягодицы на ступни. Положите руки на пол по обеим сторонам тела и старайтесь держать их как можно дальше друг от друга, не отрывая их от пола и не меняя положения тела. Оставайся так 15 секунд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха