Идеальный пресс в домашних условиях

Идеальный пресс в домашних условиях

Эта тренировка, подготовленная одним из лучших фитнес-инструкторов США Питером Краннелом, поможет вам выполнять жим пресса вашей мечты дома. Упражнения займут у вас всего 5 минут, но вскоре результат будет виден, и вы получите 6 удивительных плиток, о которых всегда мечтали..

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Читайте продолжение статьи:

Идеальная тренировка ног

Идеальный пресс в домашних условиях

Эй, снова время тренировок. Не пропустите т.н. день ног, потому что это тоже важно. Многие спортсмены недооценивают тренировку ног, чего не должно быть. Ваши ноги дают вам силу, необходимую для поддержания хорошей осанки, и таким образом вы будете лучше тренироваться. Правильная осанка во время тренировки поможет вам сделать больше повторений и поднять больше фунтов. Сама тренировка — это 6 вариаций приседаний, которые помогут вам нагружать разные мышцы нижней части тела..

1. Приседания с гантелями, поддерживающими фитнес-мяч. Поставить мяч на стену, опереться на него, взять гантели и приседать, не отрываясь от мяча. Сделайте 2 подхода по 20 повторений с перерывом в 30 секунд..
Идеальный пресс в домашних условияхLeanitup
2. Приседания с отягощением. Наденьте веса, с которыми вы точно справитесь. Сделайте 3 подхода: первый из 12 повторений, второй из 10 и третий из 8 повторений. Перерыв между ними — 1 минута. Вам нужно набрать вес за 10, например, начать с 60, затем сделать 70, а затем 80..
Идеальный пресс в домашних условияхLeanitup
3. Приседания с пудовкой. Возьмите пудовку и присядьте, а затем, вставая, вытяните руки вперед. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с перерывом между подходами 30 секунд..
Идеальный пресс в домашних условияхLeanitup
4. Приседания дракона. На этот раз вы должны держать штангу руками спереди, а не класть ее из-за шеи. Сделайте 2 подхода по 12 повторений каждые 45 секунд. Вес не должен быть большим.
Идеальный пресс в домашних условияхLeanitup
5. Приседания с гантелью. Держите гантель со скрещенными руками перед грудью и приседайте как можно ниже, не меняя хват гантели. Сделайте 3 подхода — 12 повторений, 10 повторений, 8 повторений. Увеличивайте вес гантели на 1-2 килограмма после каждой серии. Отдых между ними 45 секунд..
Идеальный пресс в домашних условияхLeanitup
6. Присед-прыжок. Сделайте это упражнение 2 подхода по 15 повторений, а остальные должны быть 30 секунд..
Идеальный пресс в домашних условияхLeanitup

Идеальная Тренировка Ног(Полная Рабочая Программа)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха