Идеальная разминка перед тренировкой

Идеальная разминка перед тренировкой

Все спортсмены знают, что перед серьезной тренировкой нужно делать разминку. Это касается абсолютно всех видов спорта. Однако, когда мы решили тренироваться самостоятельно, без инструктора, полезно знать, какие разминки нам нужно делать.

Хорошо, что они не такие стрессовые, чтобы не утомлять организм во время собственно тренировки, а быть к этому готовым. Вот несколько идей о том, какие упражнения вы можете делать, помня, что если это более серьезная физическая активность, такая как бег, вам следует выполнять легкие упражнения даже после тренировки.

1. Встаньте прямо, расставив ноги и наклонив корпус вперед. Скрестите руки под грудью и отбросьте их в стороны, повторив это 10 раз. Помимо демонстрации своего тела, что вы готовитесь к серьезной тренировке, это упражнение также подходит для выпрямления спины;

2. Встаньте прямо и обхватите шею руками. Встаньте на носки и, не двигая верхней частью тела, ходите так около 3 минут;

3. Встаньте прямо и медленно начните приседать и вставать. Повторите это 5 раз. Приседая — выдохните, вставая — вдохните.

4. Встаньте с вытянутыми руками. Начните отсчет, скрестив руки перед грудью в точках 1 и 2, а в точках 3 и 4 вы снимите их, взмахнув головой, образуя диагональ. Выполните упражнение 10 раз;

5. Встаньте с вытянутыми руками и начните наклоняться. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальцами ног руками, не сгибая ног в коленях. Вдыхайте при вставании и выдыхайте при наклоне. Повторите это 5 раз.

6. Бегать по месту с высокими коленями не менее 1 минуты с перерывом 5-10 секунд;

7. Встаньте прямо, скрестив руки за спиной. Начните разъединять руки, подняв согнутую в колене левую ногу пальцами ног вниз. Убирая ногу, сделайте выдох, а при подъеме — вдох. Повторите это 5 раз с левой и правой ногой. Помимо разминки, это упражнение очень подходит для корректировки осанки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха