Каждая диета и практически каждый диетолог категорически отрицает сладкое. В некоторых исключительных случаях вы можете позволить себе сладкое в своем рационе, но в других случаях вы умрете от голода.
В следующих строках мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая никоим образом не лишит вас сладкого, при этом вы сбросите лишние килограммы.
Завтрак
— 2 фрукта, например киви и груша, смешанные с 2 столовыми ложками йогурта и 1 столовой ложкой сладких мюсли. К этому соблазну можно добавить 150 мл обезжиренного молока.
— Вы можете смешать большой кусок дыни с кусочком арбуза. Заправить их небольшим количеством оливкового масла, добавить 1 ст. джем на ваш выбор и 150 мл свежего обезжиренного молока.
— Смешайте 35 г мюсли с небольшим количеством свежего обезжиренного молока, добавьте 80 г черники и 1 ч. Л. медовый. Вы также можете нарезать арбуз кубиками и посыпать его джемом по вашему выбору.
— Банан размять с грушей, добавить 3 ст. йогурт, 200 мл свежего обезжиренного молока и 1 ч. медовый.
Обед
— В обед желательно не употреблять более 350 калорий. Добиться этого можно, съев бутерброд с лососем и салатом. В качестве десерта вы можете выбрать фрукт на свой вкус или в свежем виде.
— Что касается салата, предлагаем вам нарезать 4 помидора черри, добавить 100 г очищенных креветок, а при желании можно добавить 1 ст. майонез.
— В качестве второго варианта предлагаем 30 г сыра, 2 шарика отварного риса, смешанного с йогуртом. Опять плод на ваш выбор.
— Другой вариант на обед — отварной картофель, около 175 граммов, немного тунца, кукуруза и микс салата. Опять же, в качестве предпочтительного фруктового десерта вы также можете добавить в это меню немного пудинга.
Обед
— На ужин мы предлагаем четыре варианта меню, начиная с кебаба из курицы, лука, красного перца и кус-кус. До этого вы можете позволить себе салат. На десерт обжаренные на гриле кусочки ананаса смешать с 2 ст. йогурт.
— Смажьте две куриные грудки горчицей и запекайте. В качестве гарнира можно приготовить смесь из 1 вареной картошки, брокколи, стручковой фасоли и 1 жареного помидора. Кроме того, можно позволить себе 1 ломтик тоста, а на десерт — чернику или манго. Любителям сыра следует уточнить, что он не запрещен, но его необходимо снимать.
— Приготовьте 150 г жареного стейка из лосося, подав его на подушку из кресс-салата, 1 отварной картофелины и стручковой фасоли. На десерт можно съесть блинчик с джемом по вашему выбору, нарезанным киви и йогуртом.
— Другой вариант — стейк из баранины на гриле, украшенный 150 граммами картофельного пюре, отварной морковью, горошком, 2 тушеными черносливом и обезжиренным сыром. На десерт мюсли.