Худеем, как индейцы — без голода!

Худеем, как индейцы - без голода!

Справиться с лишним весом — задача не из легких, для которой, однако, нет закрытых дверей. Требуется упорный труд и снижение потребления калорий в течение дня, чтобы удовлетворить желание каждого достичь идеальной фигуры.

Пример правильной диеты — индийская северная диета. Он основан на меню, которое содержит не более 1200 калорий в день. Примером этого является следующее:

Рано утром выпейте стакан теплой воды с долькой лимона, а также чашку чая без сахара с двумя печеньями. Завтрак может включать в себя стакан обезжиренного молока с небольшим количеством сахара и ломтик непросеянного хлеба. Перед обедом будет уместна небольшая тарелка фруктового салата.

На обед можно подавать небольшую тарелку кичари (смесь риса басмати и бобов маш) или небольшую тарелку свежих овощей Райта.

Дневной завтрак — это чашка чая без сахара и пшеничных сухарей, а на ужин — Missi roti (индийский хлеб, смесь пшеницы, муки нута и специй) без масла и небольшая тарелка творога.

Диета достаточно успешна, помогает сбросить не менее 5-6 фунтов за месяц.

И здесь, как и во всех диетах, калорийность рассчитывается в соответствии с потребностями организма. Это относится к возрасту, полу, физической активности, сопутствующим заболеваниям или пищевой аллергии.

Некоторые продукты, содержащиеся в индийской диете, труднее найти в магазинах. Среди тех, которые можно легко заменить и найти, — льняное семя. Он очень подходит, потому что создает ощущение сытости и сытости благодаря содержащимся в нем лигнанам и клетчатке. Лен также имеет низкий гликемический индекс, содержит лецитин, который помогает расщеплять жиры, а также жирные кислоты омега-3.

Молочные продукты являются ценным участником ежедневного меню благодаря обилию кальция, белка и пробиотиков. Не стоит отказываться от помидоров, ведь они дают вашему организму много ликопина, витамина С, олигофруктозы, карнитина.

Корица — широко используемая и настоятельно рекомендуемая специя для здорового питания, а также для похудания, поскольку она обладает способностью регулировать обмен веществ.

Миндаль можно включить в ежедневное меню, ведь всего 80 граммов в день помогают при похудении. Коричневый рис относится к группе сложных углеводов и обязательно поможет в борьбе с ожирением.

Другими полезными продуктами, которые помогают организму избавиться от лишних килограммов, являются папайя, дыни, чечевица и многие другие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха