Хотите подтяжку живота? Ешь так

Хотите подтяжку живота? Ешь так

Жир на животе — это не только эстетическая проблема. На самом деле наличие большого количества жира на животе тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца. По этой причине потеря жира в этой области имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше.

Конечно, совсем другое — гулять по пляжу с плиткой, а не пивным животом и любовными ручками. Избавиться от лишнего жира на животе сложно, но возможно. Упражнения важны, но правда в том, что вам также необходимо правильное питание.

Первый шаг к сжиганию жира на животе — отказ от сладких газированных напитков и соков. Сахар — главный виновник лишнего веса и многих болезней. Потребление глюкозы дает большое количество энергии. Организм не может его потреблять и превращает в жир. С сладкими напитками дело обстоит еще хуже.

Жидкие калории не записываются мозгом так же, как, например, твердые калории из шоколада. Когда вы берете сахар из подслащенных напитков, вы в конечном итоге набираете больше. Исследования показывают, что напитки, подслащенные сахаром, связаны с повышенным на 60% риском ожирения у детей. Подумайте об этом в следующий раз, когда ваш ребенок попросит сок в магазине.

Как только вы снизите уровень сахара, второй шаг к избавлению от жира на животе — это употребление большего количества белка. Белок — самый важный элемент, когда речь идет о похудании. Было доказано, что он снижает аппетит на 60%, ускоряет метаболизм на 80-100 калорий в день и помогает вам есть на 441 калорию меньше в день.

Если ваша цель — похудеть, добавление белка, вероятно, будет наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион. Это не только поможет вам похудеть, но и поможет избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих усилий по снижению веса.

Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка в рационе.

Ограничение углеводов — очень эффективный способ похудеть. Низкоуглеводная диета приводит к снижению веса в 2-3 раза больше, чем диета с низким содержанием жиров. Резкое ограничение углеводов растапливает не только желудок, но и жир, который скопился вокруг жизненно важных органов, таких как печень.

Просто избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты, белый хлеб, макароны. Этого будет достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка. Наилучший вариант — ограничить потребление углеводов до 50 граммов в день (не прекращайте их полностью, потому что они нужны организму).

И последнее, но не менее важное: увеличьте потребление клетчатки. Лучший способ получить от них больше — есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты.

Бобовые также являются хорошим источником, как и некоторые зерна, такие как овес. Чтобы диета была полноценной, пейте много воды. Это ускорит ваш метаболизм и оптимизирует пищеварение. Таким образом, организм сможет лучше перерабатывать получаемые питательные вещества, полностью сжигая их без накопления лишнего жира.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха