Хотите подтянуть живот дома? Сделайте эти 5 упражнений

Чтобы сформировать живот, вы должны не только часто выполнять эти упражнения, но и сочетать их со здоровой сбалансированной низкокалорийной диетой.

Хотите подтянуть живот дома? Сделайте эти 5 упражнений

Узкий живот придает великолепный вид всей фигуре. К сожалению, подтянуть живот — задача не из легких. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты и каждый день заниматься спортом.

К счастью, если вы хотите подтянуть живот, вам не нужно ходить в спортзал и использовать оборудование для специальных, сложных упражнений.

Вам понадобится несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, когда захотите.

Вы готовы?

1. Отжимания на локтях.Хотите подтянуть живот дома? Сделайте эти 5 упражнений

Отжимания — это подтягивающее и тонизирующее упражнение, которое не только укрепляет живот, но и помогает справиться с болью в спине.

Это упражнение может показаться вам легким, но оно вызывает большой стресс и требует координации и баланса.

Способ реализации

  • Лягте на пол лицом вниз и опирайтесь на локти и пальцы ног.
  • Держите спину прямо, а локти должны быть чуть ниже плеч.
  • Попробуйте сжать мышцы живота и задержитесь в этом положении 30 секунд.
  • Когда вы привыкнете к упражнению, увеличьте время до 40-45 секунд.
  • Выполните 4 подхода упражнения.

Читайте также: 5 эффективных упражнений для подтяжки живота

2. Жим пресса.

Есть разные варианты этого упражнения, но классический — тот, который поможет вам сформировать мышцы.

Жим пресса идеально подходит для начинающих и хорошо сочетается с другими упражнениями.

Способ реализации

  • Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол.
  • Поддерживайте голову руками и держите локти открытыми
  • Сожмите мышцы живота и начните поднимать голову, отрывая верхнюю часть спины от пола.
  • Задержитесь в таком положении 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 4 подхода по крайней мере из 15 упражнений.

3. Подтяните живот колесом.Хотите подтянуть живот дома? Сделайте эти 5 упражнений

Это упражнение для мышц живота имитирует движения, которые вы делаете во время езды на велосипеде, но позволяет сосредоточить внимание на мышцах в середине вашего тела.

Регулярные занятия укрепляют поясницу и улучшают кровообращение в ногах.

Способ реализации

  • Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов.
  • В этом положении постарайтесь коснуться локтем противоположного колена.
  • Проделайте то же самое с другим локтем. Сделайте 20 повторений.
  • Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на мышцах брюшного пресса, вращая тело.
  • Сделайте 3–4 подхода повтора упражнения.

Читайте также: 8 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите плоский живот

4. Упражнение для мышц низа живота.

Чтобы привести в тонус мышцы внизу живота, предлагаем вам это несложное упражнение.

Будьте осторожны при этом. Ваша спина должна быть плотно прижата к полу.

Способ реализации

  • Лягте на спину, руки по бокам.
  • Поднимите ноги, не двигая поясницей, сконцентрировавшись на мышцах нижней части живота.
  • Поднимите свое тело и медленно опустите. Сделайте 15 повторений.
  • Сделайте 3 подхода повторения.

5. Колено к груди.Хотите подтянуть живот дома? Сделайте эти 5 упражнений

Чтобы выполнять это упражнение эффективно, важно сокращать мышцы живота, поднимая колени.

Оно полезно для поясницы и если при его выполнении вы не опускаете ноги, упражнение поможет подтянуть ягодицы.

Способ реализации

  • Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам.
  • Согните колени, а затем поднимите их к груди.
  • Убедитесь, что ваши икры параллельны полу. При выполнении упражнения дышите глубоко.
  • Сосредоточьте усилия на мышцах живота и вытяните ноги, не позволяя им касаться пола.
  • Сделайте 5 подходов по 12-15 повторений упражнения.

Хотите подтянуть живот? Добавьте эти упражнения для повышения тонуса живота в свой распорядок дня, и вы сами убедитесь, насколько они полезны. Помните, что результаты не будут доступны сразу и вам нужно сочетать упражнения со здоровой диетой с правильным количеством жира и калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха