Хотите подтянуть ноги и попу? Попробуйте эти 5 упражнений

Вы мечтаете об идеальных ножках и заднице? Попробуйте эти 5 упражнений, которые сделают ваши мечты реальностью!

Хотите подтянуть ноги и попу? Попробуйте эти 5 упражнений

Ноги и ягодицы — две части тела, которые требуют постоянных усилий, чтобы быть упругими и подтянутыми.

И хотя их форма у каждого человека разная, небрежность часто приводит к ослаблению этих мышц и расслаблению кожи на них.

Самое неприятное, что на этих участках тела появляются растяжки, целлюлит и другие косметические проблемы.

Вот почему так важно начать заботиться о ногах и ягодицах. Для этого достаточно улучшить свой образ жизни и сделать упражнения на их подтяжку.

Учитывая, что у многих людей нет времени ходить в спортзал, мы хотим поделиться с вами несколькими упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Попробуйте их!

1. Приседания.Хотите подтянуть ноги и попу? Попробуйте эти 5 упражнений

Когда мы хотим подтянуть ноги и ягодицы, приседания — одно из самых эффективных и легких упражнений, которые мы можем выполнять.

Эти упражнения сосредоточены на нагрузке на нижние мышцы: они увеличивают их объем и укрепляют их массу, чтобы предотвратить разрыв мышечных волокон.

Читайте также: 5 упражнений на подтяжку и подтяжку ягодиц

Способ реализации

  • Найдите в доме свободное место и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
  • Затем, раскинув руки, присядьте на корточки, как бы имитируя сидение на стуле.
  • Опустите ягодицы как можно ниже и задержитесь на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 10-15 повторений и выполните 3 подхода упражнения.
  • Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение с рычагом или гантелями.

2. Удары стоя.

Удары стоя — это легкое упражнение, которое формирует и подтягивает ваши ноги и ягодицы.

Регулярные занятия помогают подтянуть обвисшую кожу и значительно уменьшить целлюлит.

Способ реализации

  • Лягте животом на скамью или твердую поверхность так, чтобы бедра находились на конце опоры, а ноги свободно свисали.
  • Поднимите обе ноги вместе, используя мышцы ягодиц и бедер.
  • Ваши ступни должны быть на уровне бедер, и вы должны уметь «брыкаться» в воздухе.
  • Задержитесь в таком положении 3 секунды; сделать 10 — 12 повторений.
  • Выполните 3-4 подхода упражнения.

3. АтакиХотите подтянуть ноги и попу? Попробуйте эти 5 упражнений

Судороги — это упражнение для формирования четырехглавой мышцы, икр и ягодиц.

Он формирует нижнюю часть тела, поскольку увеличивает мышечную массу и уменьшает недостаток упругости и эластичности.

Способ реализации

  • Выберите свободное и тихое место и встаньте одной ногой вперед, а другой назад.
  • Держите тело прямо и возьмите по гантели в каждую руку.
  • Согните ногу, которая находится впереди, и согните колено задней ноги, как будто касаясь земли.
  • Следите за тем, чтобы не шевелить коленом впереди ноги, чтобы избежать травм или растяжения.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
  • Сделайте по 3-4 подхода на каждую ногу.

4. Нагрузите ноги и ягодицы.

Это упражнение формирует ягодицы, увеличивает их упругость и борется с наиболее распространенными проблемами, такими как дряблость и целлюлит.

Читайте также: 6 идей для тонуса и подтяжки ягодичных мышц

Способ реализации

  • Лягте на живот и используйте руки и ноги для поддержки.
  • Разведите колени на ширине плеч и отрегулируйте локти так, чтобы они находились на одной линии с плечами.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса, сохраняя при этом спину напряженной и на одной линии с остальным телом.
  • Затем поднимите ногу, пока колено не достигнет уровня бедра.
  • Согните его и напрягите попой на 3-5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте по 15 повторений упражнения каждой ногой.

5. Подъем приклада (перемычки) Хотите подтянуть ноги и попу? Попробуйте эти 5 упражнений

Мостик или подтяжка ягодиц — очень полезное упражнение, которое не только подтягивает ягодицы, но и формирует мышцы ног и живота.

Способ реализации

  • Лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите руки по бокам тела и поднимите таз к потолку, сжимая при этом ягодицы и бедра.
  • Задержитесь на 3 секунды и снова лягте на землю.
  • Сделайте 10-15 повторений упражнения и 3-4 подхода на тренировку.

Как видите, выполнять упражнения на подтяжку ног и ягодиц не так уж и сложно. К тому же для этого не нужно много времени и опыта!

Начните постепенно выполнять эти упражнения и сделайте их частью своей повседневной жизни, если хотите добиться хороших результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха