Хотите лечить боль в спине и шее естественным путем? Вот несколько советов

Знаете ли вы, что они связаны со стрессом и тревогой? Уделяйте больше времени себе и тому, чем вы любите заниматься.

Хотите лечить боль в спине и шее естественным путем? Вот несколько советов

Компьютеры, планшеты и смартфоны — все они постоянно присутствуют в нашей жизни. Благодаря им мы создаем и поддерживаем отношения, и через них мы постоянно получаем информацию. Однако их использование может вызвать боли в спине и шее.

Конечно, их не устранять. Вместо этого мы должны выполнять упражнения и действия, которые уменьшают побочные эффекты, вызванные их постоянным использованием в нашей повседневной жизни.

Однако, прежде чем рекомендовать правильные упражнения для решения этой проблемы, мы считаем важным знать, почему эти места болят.

Мышечные контрактуры вызывают боль в спине и шее

Хотите лечить боль в спине и шее естественным путем? Вот несколько советов

Контракты — это травмы, которые возникают при слишком длительном напряжении мышц.

Когда это происходит, появляются так называемые «узлы». Они являются результатом неспособности мышц вернуться в состояние покоя.

Мышечная контрактура усугубляется силой мышц. Поэтому чем они слабее, тем больше боли вы почувствуете.

Поскольку мы не используем спину и шею, чтобы хватать или удерживать предметы, они являются очень чувствительными участками. По той же причине мы недостаточно заботимся о них, а только когда чувствуем симптомы, напоминающие нам об их существовании.

Вот почему упражнения для снятия напряжения и укрепления мышц необходимы. Вам нужно будет внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы снять стресс. В противном случае ваши мышцы будут постоянно напряжены.

См. Также: Укрепите мышцы шеи с помощью этих эффективных упражнений.

Упражнения, которые помогут естественным образом избавиться от боли в спине и шее

Перед тем как приступить к этим упражнениям, убедитесь, что вы сидите в правильном положении. Мы рекомендуем вам встать в позу лотоса, но если вы не можете, убедитесь, что ваша спина полностью прямая.

Тогда пора практиковать дыхание. Это очень важно, потому что эффект от упражнений зависит от того, полностью ли окислен ваш организм.

В идеале вы должны дышать медленно: на вдохе наполняйте живот, а на выдохе опорожняйте его. Таким образом вы достигнете состояния расслабления, которое снимет напряжение.

1. Поверните голову влево и вправо.

  • Начните вращаться в каждую сторону, но держите шею по центру.
  • Помните, что упражнения должны быть постепенными. В противном случае риск поражения значительно возрастет.
  • Повторите упражнение по 5 раз с каждой стороны.

2. Наклоните голову назад.

  • Делайте это легко, с прямой спиной и шеей по центру.
  • Сначала запрокиньте голову. Затем наклоните его к груди.
  • Выполните движение 5 раз, как и раньше.
  • Не переусердствуйте, потому что мы не стремимся к интенсивности.

3. Наклоняйте голову из стороны в сторону.

Хотите лечить боль в спине и шее естественным путем? Вот несколько советов

Вам нужно следить за тем, чтобы уши были параллельны рукам. Если вы сделаете это слишком грубо, вы можете почувствовать спазм или напряжение в мышцах.

Сделайте легкие движения и оставайтесь на несколько секунд шеей по центру.

Повторите упражнение 5 раз.

4. Поверните голову, чтобы облегчить боль в спине.

Теперь пора сделать полный круг, начиная с исходной позы. Если ваша спина искривлена ​​или шея вывихнута, позвоночник будет давить на позвоночник.

Начните поворачиваться вправо и убедитесь, что, когда вы закончите поворот, ваш подбородок касается груди.

Сделайте 5 поворотов и начните снова, на этот раз с левой стороны.

5. Растяните позвоночник.

  • Поверните лицо вправо и слегка опустите челюсть, не напрягаясь.
  • Затем поднимите руку за голову и осторожно опустите. Держите руки расслабленными.
  • Удерживайте позу 10 секунд.
  • Сделайте то же слева.

Подробнее: Как сохранить здоровье позвоночника

6. Наслаждайтесь свободным временем

Хотите избавиться от боли в спине и шее естественным путем? Вот несколько советов

Напоследок напоминаем, что боли в спине и шее также связаны со стрессом. Поэтому, помимо этих упражнений, старайтесь проводить свободное время для себя.

Составьте список занятий, которые вам больше всего нравятся, и включите их как можно чаще в свою повседневную жизнь.

Есть люди, которые позволяют себе развлекаться только тогда, когда выполнили взятые на себя обязательства. Однако это позволяет легко войти в порочный круг обязательств, которые никогда не заканчиваются.

По этой причине планируйте время для развлечений и отдыха. Эта стратегия позволит вам заниматься собой.

Хорошее здоровье — это сочетание хорошего физического и психического состояния. В тот момент, когда одна из двух областей отстает, другая следует. Почему бы не уделить время большему веселью и расслаблению?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха