Ходьба влияет на мозг, когда вы страдаете депрессией

Посвящайте себе несколько часов в неделю.

Ходьба влияет на мозг, когда вы страдаете депрессией

Когда вы страдаете от депрессии, жизнь идет другим темпом. В этом состоянии человек становится менее активным, и мозг создает меньше нервных связей.

Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса, говорит, что миндалевидное тело, структура, которая действует как индикатор ваших эмоций, во время депрессии работает на более низком уровне.

Все это имеет конкретную цель: заставить вас сосредоточиться на себе. Мозг работает в более медленном темпе, чтобы вы могли проанализировать свой внутренний мир, понять его и разрешить его.

Но это не так просто, как кажется. Депрессию нельзя вылечить, как грипп или инфекцию. Чтобы его преодолеть, нужно подойти к проблеме иначе.

Во-первых, если ваш врач рекомендует это, вы можете начать лечение с помощью лекарств, которое дополняется адекватной терапией.

Неврологи лечат эту проблему, обсуждая т.н. нейрональная нейропластичность.

Новые стимулы и новые ощущения, которые являются интенсивными и значимыми, могут «реактивировать» нейронные связи. Такие простые вещи, как ежедневные прогулки на свежем воздухе, могут иметь сильный терапевтический эффект.

Сегодня мы рассмотрим больше информации по этому вопросу. Об этом стоит помнить.

Если вы страдаете депрессией, помните: прогуляйтесь

Скотт Лангенекер, профессор психологии в Университете Иллинойса, объясняет, что одним из факторов, часто провоцирующих депрессию, является «переживание негативных мыслей».

Люди проходят определенные этапы жизни, когда они одержимы негативными или фаталистическими идеями.

  • Они похожи на бесконечный рефрен. Негативные мысли накладываются друг на друга, пока, наконец, не создадут фаталистический эмоциональный процесс, который заставит человека попасть в его собственную черную дыру.

Рутина, жизнь в ограниченном пространстве и даже отношения с одними и теми же людьми могут усилить этот «опыт негативных мыслей».

Депрессия может быть более распространенным явлением в городской среде, чем в небольших городах или деревнях, расположенных в непосредственной близости от природы.

Ходьба влияет на мозг, когда вы страдаете депрессией

  • Однако не каждый может позволить себе бросить все и начать жить в горах. Поэтому вам нужно найти несколько часов свободного времени, чтобы посвятить себя себе и воссоединиться с природой.
  • Если вы страдаете депрессией, каждый день гуляйте в парке, в лесу или на пляже. Выберите зеленое место, где можно немного погулять.

Вот что вы начнете замечать через несколько дней после того, как ежедневные прогулки станут вашей привычкой.

Настроение меняется

Когда вы тренируетесь, даже если это получасовая прогулка, мозг выделяет эндорфины.

  • Они взаимодействуют с рецепторами человеческого мозга и уменьшают чувство печали, негатива и даже боли.
  • Нейробиологи объясняют, что эндорфины заряжают человека приятными ощущениями, которые во многом напоминают эйфорию, которую испытывают спортсмены после длительной тренировки.
  • Это положительное и заряжающее энергией чувство, которое стимулирует прекращение навязчивого и фаталистического мышления. Это помогает нам смотреть на вещи в перспективе.

Читайте также: Лучшие упражнения для мозга

Стимулируются нейронные связи

Мы уже упоминали, что существует связь между нервными связями и депрессией. Интересно знать, что умеренные, но регулярные упражнения улучшают работу мозга.

Ходьба влияет на мозг, когда вы страдаете депрессией

Нечто удивительное достигается разными способами.

  • Во-первых, нейрогенез создает новые клетки мозга.
  • Частота сердечных сокращений регулируется, мозг получает больше кислорода, и это помогает выделять приятные, позитивные и мотивирующие нейрохимические вещества.
  • Вся эта внутренняя «химия» создает новые клетки и стимулирует более сильные нервные связи.

Эти преимущества не проявятся ни на первой, ни на второй прогулке. Нужно быть настойчивым и ходить каждый день.

Просто гуляйте каждый день по полчаса и помните, что это «ваши моменты».

Моменты удовольствия.

Читайте также: Ежедневная прогулка поможет оставаться в тонусе

Ходьба стимулирует творчество

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как творчество может помочь вам, когда вы страдаете от депрессии. Вы не поверите, но эта важная способность стимулирует улучшение вашего состояния, заставляя вас видеть позитив.

Ходьба влияет на мозг, когда вы страдаете депрессией

Прогулки расслабляют человека. Каждый ваш шаг и каждый вдох стимулируют мозг.

  • В эти моменты связи с самим собой многое внезапно становится ясным. Вы видите «общую картину», и к вам приходят новые идеи.
  • Позитивное мышление — это способ разорвать маленькие цепи, которые держат вас в заложниках в этом депрессивном состоянии.
  • Не исключено, что когда вы идете на прогулку, вам в голову приходят новые идеи. Это творчество не обязательно должно быть связано с чем-то художественным. Мы уже упоминали, что в каждом человеке есть изобретательность, способная вывести его из черной дыры.
  • Преодолеть депрессию непросто. Новая мечта, новый проект и новое желание на более позднем этапе спровоцируют решение, которое все изменит.

Стоит сделать прогулки частью своего распорядка дня, даже если вы не страдаете депрессией. Выйдите на улицу и позвольте своему мозгу медленно восстановиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха