Гормональный баланс за счет правильного питания

Гормональный баланс за счет правильного питания

Бывают дни в месяце, когда вы более устали, вздуты, чувствительны и хотите есть все (особенно, если это калорийно и вредно). Если вам это кажется знакомым, не волнуйтесь. Более 40% женщин репродуктивного возраста проходят через некоторые (или все) симптомы предменструального синдрома (ПМС). Физические и психологические симптомы обычно проявляются за семь-десять дней до менструального цикла. Это совпадает с периодом после овуляции — временем, когда наши гормоны снижаются.

Это нормальное колебание гормонов приводит к гиперчувствительной реакции организма. Это изменение больше всего влияет на серотонин, который помогает нам регулировать настроение, диету, сон и даже стресс. Но как мы можем помочь восстановить баланс между гормонами и мозгом? Конечно же, с едой! С помощью нескольких небольших изменений в диете мы можем облегчить симптомы, связанные с ПМС. Вам просто нужно снизить количество холестерина, сахара, соли и кофеина и увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами. И особенно потреблять больше этих пяти продуктов до «этого времени месяца».

Семена подсолнечника

Гормональный баланс за счет правильного питания

Хотите чего-нибудь соленого? Прежде чем брать чипсы, попробуйте съесть немного подсолнечника. Вы можете есть их сырыми, солеными и очищенными или просто жареными. Семена прекрасны: они содержат витамин Е, селен, витамины группы В, медь и магний. Последние три очень важны в борьбе с ПМС, ведь чем больше их количество в организме, тем меньше вероятность возникновения проблем после овуляции. А семена очень легко добавить в рацион. Вы можете посыпать их салатом, супом, утренними тостами или миской овсянки. Если вам не нравится вкус, попробуйте добавить их в смузи или выпечку.

льняного семени

Льняное семя — прекрасное дополнение к любой диете, независимо от того, страдаете ли вы ПМС или нет. Эти маленькие семена полны питательных веществ, которые уравновешивают гормоны. В них много омега-3 жирных кислот, которые помогают облегчить физические и психологические симптомы ПМС (депрессия, беспокойство, вздутие живота и другие). Льняное семя также богато кальцием, железом и витамином B.

Не знаете, как включить льняное семя в свое меню? Самое главное — употреблять его в измельченном виде — вашему организму будет трудно обработать целое семя. Хорошо покупать семена и измельчать их непосредственно перед употреблением. Если не можете, просто возьмите молотое льняное семя. Можно добавлять в супы, салаты, смузи, соусы. Льняное семя придает густоту и часто используется в постных блюдах вместо яиц.

ЧечевицаГормональный баланс за счет правильного питания

Чечевица — наша любимая еда! Очень питательны и недостаточно используются в болгарской кухне. Не говоря уже о том, что это довольно дешево. В чечевице содержится много витамина B6, который способствует выработке серотонина. Кроме того, он богат железом, и его низкий уровень является предпосылкой для ПМС. Вы можете узнать больше об объективе здесь.

Авокадо

Гормональный баланс за счет правильного питания

У нас нет такого любимого источника полезных растительных жиров, как этот зеленый фрукт. Авокадо, богатый омега-3 жирными кислотами, способствует нормальному функционированию нервной и репродуктивной систем. Это очень вкусный способ получить полезные жиры и сбалансировать гормоны — просто включите авокадо в свое меню. У нас даже есть для вас очень вкусные предложения.

Здоровое питание может быть лекарством. Посмотрите, как изменение рецептуры продуктов питания может продлить здесь жизнь человека. А чтобы узнать, что вам нужно, когда вам хочется есть хлеб, нажмите здесь.

Материал подготовлен по статье One Green Planet.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха