Глупые ошибки, которые мешают похудеть

Глупые ошибки, которые мешают похудеть

Согласно популярному американскому сайту Humaniteli, восемь самых распространенных ошибок, когда женщины пытаются похудеть.

После консультации с известными диетологами и инструкторами по фитнесу авторитетное женское издание объясняет, почему даже если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы часто чувствуете усталость в течение дня.

Вот что нужно искать:

Вы пьете достаточно воды?

Обезвоживание приводит к неприятным последствиям для нашего организма — сухости во рту, утомляемости, резким перепадам настроения и даже к запорам. С другой стороны, употребление достаточного количества воды помогает снизить аппетит и улучшает общее состояние здоровья. Считается вполне достаточным употреблять от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Пропуск основного приема пищи и отказ от цельнозерновых продуктов — ошибка!

Пост — не выход. Отказ от еды приводит к замедлению обмена веществ, а впоследствии и к перееданию. Цельнозерновые продукты улучшают пищеварение. Они делают вас бодрее, уменьшают чувство голода и улучшают общее состояние организма. Для достижения лучших результатов вы должны съедать не менее 3 порций фруктов и овощей в день.

Вы получаете достаточно белка?

Достаточное количество белка в вашем рационе позволяет контролировать уровень сахара в крови, снижает чувство голода и улучшает концентрацию внимания. Вы можете получить достаточно белка, включив в свое ежедневное меню гречку, киноа, семена чиа и яйца.

Возможно, вам не хватает углеводов

Недостаток углеводов приводит к головным болям, усталости, перепадам настроения, запорам и тошноте. Чтобы избежать этих неприятных для вас последствий, добавляйте в свой рацион цельнозерновые, семечки, орехи, фрукты и овощи. Однако все нужно употреблять в умеренных количествах. Не рекомендуется есть богатые углеводами торты, выпечку, сухофрукты, хлеб и т. Д.

Возможно, вам не хватает жира

При правильном употреблении жиры не приводят к увеличению веса. Нашему организму они нужны, потому что они дают ему энергию. Именно поэтому их отсутствие в ежедневном меню приводит к ряду проблем со здоровьем. Добавьте в свой рацион авокадо, семена, орехи, ореховое масло и оливки. Избегайте употребления животных жиров в течение дня.

Не переусердствуйте с упражнениями

Чрезмерная физическая нагрузка приводит к переутомлению и препятствует полному восстановлению мышц. Продолжительные упражнения могут вызвать у вас депрессию или раздражительность. Эксперты в этой области говорят, что от 30 до 60 минут упражнений в день достаточно, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме.

Недостаток сна вредит вашему здоровью

Бессонница серьезно вредит вашему здоровью. Человеческому организму необходимо как минимум 7 часов сна. Иначе в результате недосыпания могут возникнуть стрессы, депрессия, постоянный голод и даже ожирение.

Недостаточно двигаться

Сидение приводит к ряду проблем со здоровьем — перееданию, ожирению, расстройству желудка и даже высокому уровню стресса и депрессии. С другой стороны, активные люди болеют в разы меньше. Есть много веселых и полезных занятий, которые помогут нам оставаться в форме — танцы, плавание, йога и т. Д.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха