Гимнастика в постели — залог успешного дня

Гимнастика в постели - залог успешного дня

Если вы любите при этом лежать в постели по утрам, вы можете сделать что-нибудь полезное. Не торопитесь вставать. Сначала сделайте несколько двигательных упражнений, и вам будет намного легче справиться с предстоящими задачами.

Не начинайте свой день со стрессовых ситуаций. Несколько упражнений поднимут вам настроение, улучшат кровообращение и позволят вам начать свой день более отдохнувшим.

Так вам будет легче справляться с предстоящими задачами, и вы сожжете лишние калории.

Первое упражнение:

Лягте на живот, согните ноги к груди и положите на них тело. Руки свободно вытянуты вниз. Задержитесь в таком положении 2-3 минуты.

Второе упражнение:

Из той же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и попытайтесь обхватить руками щиколотки. Согните спину и голову назад, прижав живот к кровати. Задержитесь 15-20 секунд. И расслабься. Повторите упражнение 4-5 раз.

Третье упражнение:

Обопритесь руками о кровать и выпрямите ноги вверх. Растяните их в коленях. Ваше тело должно принять форму буквы V. Задержитесь на 10 секунд. и расслабьте мышцы, осторожно сжимая колени и руки. Повторить 4-5 раз.

Четвертое упражнение:

Лягте на спину, расставьте ноги на ширине плеч и согните их под прямым углом к ​​коленям. Руки расслаблены вдоль тела.

Из этого положения поднимите таз и поясницу, пока бедра и тело не будут на одной линии. Напрягите мышцы тазового дна, задержите 3-4 секунды. и вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Пятое упражнение:

Лягте на спину, скрестив ноги. Возьмите две одинаковые подушки и поднимите их. Из этого положения согните и разведите локти 10-15 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха