Гимнастика со стулом

Гимнастика со стулом

Вероятно, в вашей загруженной повседневной жизни, между офисной работой, домашними делами и ролью мужа и матери у вас нет времени на посещение спортзала или спортзала. Для вашего комфорта простой стул может компенсировать нехватку времени и денег.

С его помощью вы можете работать над силой и гибкостью, а также над скоростью и выносливостью — без преувеличения вы можете развить любую мышцу или сустав нашего тела. Единственное, что вам придется пропустить во время тренировки, — это остаться на ней.

В зависимости от желания, времени и цели гимнастика на стуле может длиться от пяти минут до часа. Излишне говорить, что вы должны быть одеты в соответствующую одежду, а воздух в помещении, где будет проходить тренировка, должен быть чистым.

Мы предлагаем несколько вариантов гимнастики со стулом, каждый из которых может усложнить или облегчить выполнение упражнений в зависимости от их индивидуальных возможностей и целей. Темп и количество повторений также являются вопросом личного выбора и возможностей.

Итак, следующие упражнения можно делать как дома, так и на работе во время обеденного перерыва.

Начните с обычной ходьбы — 35 секунд, затем быстрой ходьбы — 35 секунд и, наконец, бега — 60 секунд. Закончите постепенно медленной ходьбой — 40 секунд.

Возьмите 2 стула и разместите их сиденьями друг к другу на расстоянии ширины плеч. Поддержите себя руками на сиденьях и надавите, сжимая и вытягивая руки. Повторений должно быть не менее 8 раз.

Медленно сядьте на стул, затем энергично встаньте — не менее 20 раз.

Сядьте на стул лицом к сиденью. Возьмитесь руками за спинку сиденья, затем наступите на нее одной ногой и встаньте на стул. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Возьмитесь руками за спинку стула, затем встаньте на носки и начните приседать примерно 20 раз.

Встав, сядьте на стул, но не опираясь на спинку. Положите руки на бедра, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Повторите действие примерно 15 раз.

Встаньте у края стула, заведите руки за шею и расставьте ноги. Начните делать круги своим телом слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха