Флекситарная диета

Флекситарная диета

О преимуществах флекситаристской диеты можно много сказать. Ряд исследований указывает на это как на способ предотвращения развития диабета, сердечно-сосудистых и злокачественных заболеваний. Также считается, что люди, сидящие на диете, живут в среднем на 3,6 года дольше, чем другие люди.

Флекситаризм — это слово, образованное от слов flexi (гибкий) и вегетарианство, известное миру уже более десяти лет. Он не на 100% запрещает употребление мяса, позволяя время от времени есть гамбургер или стейк. За ним часто следуют люди, которые не хотят или не могут отказаться от мяса и молочных продуктов, чтобы стать вегетарианцами или веганами.

А чтобы стать флекситаристом, он должен добавить в свое меню пять групп продуктов. Это тофу, фасоль, чечевица, горох, орехи и семена, а также яйца. Также употребляются фрукты и овощи, молочные продукты, сахар и специи.

Таким образом, считается, что сокращение потребления мяса улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, и поэтому соль и токсины, содержащиеся в мясе, остаются в стороне, что защищает организм от развития злокачественных заболеваний.

В программе 5-недельное меню с завтраком, обедом, ужином и закусками. На завтрак и обед следует доставить в среднем 300 ккал, а на ужин — до 500 ккал. Также разрешены два перекуса между основными с калорийностью до 150 ккал.

Для диетолога важно оценить количество потребляемых калорий в соответствии с возрастом, полом человека и уровнем физической активности в повседневной жизни.

Здесь употребляются растительные белки. Завтрак может включать хлопья с соевым молоком, орехами и фруктами. На обед можно съесть фасолевый суп с салатом, а на ужин — овощные котлеты и сладкий картофель. Перекус может быть, например, яблоком. В любом случае не позволяйте телу голодать.

А если человек придерживается вегетарианской диеты с приемом низкокалорийных продуктов, которые его насыщают, то велика вероятность значительного похудания.

Другое исследование, основанное на предыдущих 87 исследованиях, показало, что вегетарианцы весили до 15% меньше, чем плотоядные животные.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха