Фитнес во дворе

Фитнес во дворе

Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, необязательно ходить в спортзал. Вы также можете заниматься фитнесом во дворе, но вам не нужно иметь никакого оборудования. Можно использовать подручные материалы и оборудование, особенно если у вас нет собственного двора и вы используете придомовой сад для занятий фитнесом.

Занимайтесь фитнесом рано утром, когда людей не так много. Даже если кто-то проходит мимо вас, игнорируйте его присутствие, иначе у вас не будет шансов позаботиться о своей фигуре.

После разминки начните с серии приседаний, для которых вам не потребуется никаких приспособлений. Если вы хотите увеличить напряжение, положите на шею груз, заменив рычаг, с помощью которого можно приседать.

Это может быть простая ветка, но если она тяжелее, перед приседанием вы должны немного разогреться бегом и подтянуться широким поясом.

Отжимания, которые выполняются в тренажерном зале под присмотром инструктора, во дворе или в саду, можно делать с помощью скамейки, чтобы вам было легче.

Положите ладони на край скамьи и начните делать отжимания по десять-двадцать подходов, в зависимости от ваших способностей. Сделайте пять-десять повторений.

Затем сядьте на скамью, положите на нее ладони или сожмите их в кулаки и начните делать серию подтягиваний.

Используя только мышцы рук, поднимите тело, вытянув ноги вперед. Это значительно улучшит не только мышцы рук, но и мышцы живота.

Затем сядьте на край скамьи и начните поднимать и опускать ноги, которые вытянуты и касаются друг друга. Это очень полезно для мышц живота.

Если вокруг есть рычаг для ковра, используйте его для придания формы бицепсам. Наберитесь за рычаг столько раз, сколько сможете. Чтобы руки не соскальзывали, заклейте места, в которых вас зацепили, толстыми лентами из липкой ленты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха