Фитнес-режим звезд

Фитнес-режим звезд

Во-первых, знаменитости, несмотря на безграничные финансовые возможности, на самом деле очень тщательно выбирают еду и большую часть времени проводят в тренажерном зале, усердно работая над своей фигурой. На сцене они подвергаются большим физическим нагрузкам, и на съемочной площадке им приходится постоянно поддерживать хорошую форму, особенно когда им приходится совмещать пение с танцами..

Скарлетт — одна из известных веганов, придерживающихся строгой диеты. Чтобы поддерживать свою завидную фигуру, Скарлетт несколько раз в неделю занималась ММА, тяжелой атлетикой, боевыми искусствами и 90-минутными круговыми тренировками. Она полагается на различные виды спорта и различные тренировки, чтобы поддерживать форму..

Хлоя должна тренироваться в костюме для сауны, чтобы больше разогреть свое тело в тренажерном зале, потеть и сжечь больше калорий, это значительно помогает ей в эффективности тренировок. Многие эксперты также подтверждают, что костюм для сауны очень эффективен, но также может обезвоживать нас..

По словам ее личного тренера, она тренируется 6 дней в неделю не менее 1 часа. Она делает ставку на круговые тренировки с упором на поднятие тяжестей. Кейт любит кардиотренировки и не делает длительных перерывов между упражнениями..

Примерно за год до начала съемок в «Черном лебеде» Натали начала тренироваться в балетном зале для сцен в фильме по 5 часов в день. Она берет уроки балета и всегда начинает с классических упражнений. Танцы — отличный способ оставаться в форме.

Певица не раз делилась, что ее любимым прибежищем является спортзал, где она проводит по 4 часа в день. Каждая ее тренировка начинается с 90-минутного сочетания различных боевых искусств, затем работает для каждой части тела отдельно и заканчивается 30-минутными легкими восстановительными упражнениями..

Бейонсе известна своим строгим утомительным фитнес-режимом. Ее тренировки включают элементы бокса, упражнения со скакалкой и спринт несколько дней в неделю..

Сеть технологичных фитнес клубов «РЕЖИМ»

Читайте продолжение статьи:

Фитнес-стратегия для среднего уровня: упражнения

Фитнес-режим звезд

Вы уже знаете, что вам нужно добавлять в тренировку новые упражнения. Это необходимо, потому что ваши мышцы нуждаются в более серьезном стимуле для роста. Когда вы были новичком, им требовалось 1-2 упражнения, но сейчас ситуация другая. Ваши мышцы несколько привыкли к тренировкам, и если вы не увеличите нагрузку, их рост замедлится. Поэтому нужно на каждую мышцу добавить по 1-2 упражнения. Для маленьких мышц (руки, плечи) вы сделаете 2 упражнения (для плеч можно сделать 3), а для больших (грудь, спина, ноги) — 3 упражнения (для ног можно сделать 4). Упражнения должны воздействовать на мышцы разными способами, а не одинаково. Вот несколько слов о том, как правильно выбирать упражнения.

1. Для больших групп мышц

Фитнес-режим звезд

  • грудь
    — Вам нужно не более 3-х упражнений. Один из них должен быть для общего развития груди. Это отжимания от кровати (со штангой или гантелями). Второе упражнение должно быть сосредоточено в первую очередь на верхней части груди, так как у большинства бодибилдеров она менее развита. Отличное упражнение для этой цели — отталкивание от наклонной скамьи (со штангой или гантелями). В третьем упражнении можно сосредоточиться либо на нижней части груди, либо на их внешней части. Хорошей идеей для третьего упражнения являются ведра (для нижней части) или разводка гантелями с ноги (мухи — для внешней части). Рекомендуется сначала оттолкнуться от кушетки, а ведра (флиш) оставить на конец. Если решите, то можете сначала отжиматься от наклонной скамьи, а потом отжиматься от горизонтальной. Это отдаст предпочтение верхней части груди..
  • назад
    — снова 3 упражнения. Один из них должен быть в основном для разгибания спины и в основном для ее верхней части. Такая работа выполняется набором и загрузкой писца с широким хватом. Второе упражнение должно помочь подтянуть мышцы спины. Такое упражнение — гребля. Вы можете выполнять его со штангой, гантелью, штангой с односторонней нагрузкой (Т-штанга) или нижним блоком узким хватом. Третье упражнение должно быть для развития поясницы. Именно для этого набирать и тянуть шкив в узком подходе. Выбирайте для себя, набирать или загружать шкив, но знайте, что набор в целом лучше. Выполняя подтягивания (или подтягивания) широким хватом, вы можете чередовать несколько тренировок: вариант позади шеи и вариант перед грудью. Тот, что за шеей, больше «бьет» по верхней и внутренней части спины, а тот, что впереди груди — по верхней и внешней части..
  • ноги
    — Здесь вам понадобится 3 или 4 упражнения. Два из них должны быть направлены на четырехглавую мышцу. Очень хороши для этой цели приседания со штангой на плечах, жимы ногами и разгибания бедер. Выберите 2 из них и сделайте их. Свиньи ноги — это базовое упражнение (как и приседания), а разгибания бедер — в основном для формирования. В третьем упражнении следует сосредоточиться на сгибателях бедра. Таким упражнением является сгибание бедра. Делайте это из положения лежа или стоя, на одной или двух ногах, в зависимости от того, какой тренажер у вас в зале. И четвертое упражнение (необязательное) для голени — икры. Если у вас хорошо развиты икры, тренировать их пока не нужно. Но если они тонкие, уделите им немного внимания. Выпрямление пальцев для них — очень хорошее упражнение. Выполняйте его со штангой в руке или на тренажере, стоя или сидя. Оставьте икры до конца тренировки. Начните с четырехглавой мышцы, затем сгибателей бедра и, наконец, коснитесь икры..

2. Для небольших групп мышц.

Фитнес-режим звезд

  • трицепс
    — для этого нужно два упражнения. Лучше всего, чтобы один из них разворачивался со свободными весами (со штангой, с гантелями, с одной гантелью, с ноги, сидя или стоя). Вторым упражнением на трицепс рекомендуется разгибать блок. Конечно, ничто не мешает обоим упражнениям быть свободными. Если вы выберете этот вариант, не выполняйте оба упражнения из одного и того же положения (например, лежа). Пусть один будет, например, с кровати, а другой с сиденья. Это «поразит» разные головки трицепса. Вам все равно не нужно уделять много внимания отдельным головкам трицепса, но по мере вашего прогресса это будет необходимо..
  • бицепс
    — также не более 2-х упражнений. Лучше всего быть штангой (прямой или изогнутой). Второе может быть складывание с гантелями (например, последовательное складывание из положения полуоногих) или шотландское складывание со штангой (возможно, с гантелями, отдельно для каждой руки, так как с двумя гантелями одновременно это немного сложнее). Обычный складывание штанги и гантелей в первую очередь является базовым, а складывание Скотта играет в некоторой степени формирующую роль (но все же помогает поднять стол).
  • плечи
    — Сделайте для них 2 или 3 упражнения. Они должны затронуть переднюю, боковую и заднюю часть плеча. Для передней части хорошими упражнениями являются подъемы перед телом (на штанге или гантелях) и подъем на подбородок (на штанге или гантелях). Для переда и боков отличным упражнением является жим от плеч (со штангой и гантелями). Сторона плеча хорошо развивается от растворения с гантелями из положения стоя. Для тыльной стороны плеча хорошими упражнениями являются разводка гантелями с горизонтального наклона и обратная клевка (правда, для этого нужен специальный тренажер). Это шесть примеров упражнений. Выберите 2–3 из них, чтобы можно было «поразить» все части плеча. Пример комбинации: жимы плечами — разворачивание из положения стоя — разворачивание со склона. Можно составить довольно похожие комбинации.
  • брюшная полость
    — Как уже было сказано, решайте сами, тренировать ли его. Он нагружается по другим группам мышц. Тем не менее, рекомендуется время от времени «тренировать» его с помощью как минимум двух упражнений, одно из которых должно в основном воздействовать на верхнюю часть живота, это делается с помощью пресса для пресса, другое упражнение должно быть сосредоточено в основном на нижней части живота. лечится поднятием ног или коленей (лежа, висом или на брусьях) Тренируйте живот по выходным или после всех остальных мышц на тренировке. Фитнес-режим звезд

Fitlap.ru тренировочная программа среднего уровня 5

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха