Ежедневная гимнастика против шипов

Ежедневная гимнастика против шипов

Шипы — это наросты костей и суставов. Причины их появления — иммобилизация, неправильный обмен веществ, травмы и многие другие. Новообразования вызывают сильную боль в местах своего появления, так как сдавливают расположенные там нервы.

Наряду с лечением, которое прописал ваш врач, есть несколько простых упражнений, которые могут значительно облегчить состояние и даже сделать боль далеким воспоминанием. Конечно, лучший вариант — делать это упражнение профилактически от шипов. На это уходит не больше получаса в день.

Начните серию упражнений, лежа на животе. Поднимите верхнюю часть тела вперед. Задержитесь в таком положении 30 секунд. После 10-секундного перерыва повторите упражнение. Сделайте еще четыре таких серии.

Второе упражнение начните с той же позиции. На этот раз, помимо рук, поднимите ноги. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Отдохните десять секунд и повторите. Затем повторите упражнение еще десять раз, но не делая перерывов между схватками.

Встать на колени. Вытяните шею вперед. Поднимите противоположную ногу и руку — левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, затем поменяйте руки и ноги. Сделайте три серии.

Сядьте на землю, согнув ноги так, чтобы колени упирались в грудь. Обними их руками. Ноги не должны касаться земли. Постарайтесь как можно дольше оставаться в этом положении. С каждым днем ​​увеличивайте время до двух минут.

Лягте на спину и согните колени. Поднимите таз вверх. Держите 30 секунд. Отдохните десять секунд и повторите. Сделайте десять серий. После последнего перерыва сделайте еще десять, но не останавливаясь на отдых между упражнениями.

Лягте на живот. Вытяните руки назад, пытаясь поймать ноги. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Отдохните десять секунд и снова возьмитесь за ноги. Постепенно увеличивайте время, и вы сможете простоять в этом положении две минуты.

Лягте на живот и медленно вытяните руки. Ноги вытянуты. Встаньте как можно выше, но не толкайтесь. Сделайте упражнение десять раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха