Если хотите похудеть, не пропустите ужин

Не следует ни переедать, ни голодать, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды.

Если хотите похудеть, не пропускайте ужин

Если вы один из тех, кто пропускает завтрак, даже ужин не даст вам энергии, которая понадобится на следующий день.

Вероятно, вам следует постоянно читать советы и рекомендации по легкому похудению:

  • уменьшить количество калорий, увеличить потребление белка
  • разделение еды на несколько приемов пищи в течение дня
  • избегайте слишком большого количества углеводов или сахаров и т. д.

Но есть один способ похудеть постепенно и здоровым образом — и он может вас удивить. Будьте очень осторожны с тем, что вы едите на ужин.
В этой статье мы объясним, как и почему можно похудеть, только улучшив простую повседневную привычку. Ужин — один из ключей к здоровому питанию.

Несколько слов об ужине

Слышали ли вы поговорку, что завтракать нужно как король, обедать как принц и есть как нищий? Это правильный способ распределить прием пищи в течение дня. Вообще говоря, с течением дня нам нужно все меньше и меньше энергии, если только мы не очень активны ночью.
Когда вы начнете меньше есть за ужином или перенесете последний прием пищи за день раньше, вы обнаружите, что голодны утром и нуждаетесь в более плотном завтраке. Таким образом, к концу дня вы снова съедите такое же количество еды, но разница в том, что все калории будут преобразованы в энергию, которую вы израсходовали. В этом случае тело только естественным образом уравновешивает вес — ничего делать не нужно!

Если хотите похудеть, не пропускайте ужин

В какое время должен быть ужин?

Согласно традиционной китайской медицине, желчный пузырь и печень восстанавливаются между 23:00 и 3:00. Эти два органа являются ключевыми для пищеварения и могут как улучшать, так и ухудшать его. Это еще один повод пообедать в нужное время. Чтобы не прерывать естественные процессы регенерации организма и поддерживать пищеварительную систему в оптимальном состоянии, его не следует есть позже 20 часов.

Сколько нужно есть на ужин?

Это зависит от каждого человека и его конкретных привычек, но важно не пытаться голодать, а потом компенсировать это перееданием. Вам нужно узнать, сколько еды вам нужно, и чувствовать себя, когда вы наелись. Это будет непросто — многие люди продолжают есть после того, как насытились. Или потому, что на их тарелке еще есть еда, от стресса, потому что они хотят порадовать себя десертом, потому что они отвлечены, и по многим другим причинам.
Если вы найдете способ перестать есть, когда вы сыты, вы не только сохраните свой нормальный вес, но и улучшите пищеварение, а живот станет плоским. Когда вы переедаете, вы чувствуете недомогание и вздутие живота.

Если хотите похудеть, не пропустите ужин

Читайте также: Рецепты легкого ужина, чтобы похудеть без голодания

Ешьте цельную пищу

Не следует ни переедать, ни голодать. Лучший способ почувствовать сытость — выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, которые насыщают и в то же время легко усваиваются.
Это почти все овощи, но также водоросли с высоким содержанием клетчатки и воды. Японские водоросли (вакаме), агар-агар, водоросли (комбу), спаржа и другие подобные продукты могут быть частью очень здоровой диеты. Их добавляют в супы и салаты или представляют собой самостоятельное блюдо (как в случае с агар-агаром). Из них можно даже приготовить полезные десерты.

Какие блюда сытные и полезные?

  • Тушеные овощи (брокколи, морковь, грибы, кукуруза) и яйца
  • Овощной суп из ламинарии и овса
  • Салат с ростками, яблоками и авокадо
  • Гаспачо
  • Хумус (молотый нут) или гуакамоле с кусочками моркови и огурца
  • Овощной суп с киноа
  • Шпинат с изюмом и кедровыми орешками
  • Крем из цукини с водорослями вакаме и карри
  • Холодный салат с горошком и курицей
  • Подслащенный агар-агар с яблоком и корицей

Если хотите похудеть, не пропускайте ужин

Читайте также: 4 рецепта легкого ужина с брокколи

Что делать, если вы очень голодны?

Некоторые люди предпочитают меньше есть за ужином или есть раньше, но не могут, потому что работают допоздна или по какой-то другой причине. Вернувшись домой, они просто хотят спокойно поужинать. Мы рекомендуем таким людям съесть что-нибудь немного за три часа до обычного времени обеда, чтобы они съели некоторые из описанных выше блюд, а не переедали нездоровой пищей.

Конечно, перекус тоже должен быть полезным. Вот несколько примеров:

  • Фруктовые или натуральные соки (свежие фрукты)
  • Орехи: грецкие орехи, фундук, миндаль и др.
  • Сухофрукты: финики, чернослив, курага и др.
  • Соли из непросеянного теста
  • Свежий сыр с айвовой пастой
  • Бутерброды из непросеянного хлеба (сыр, авокадо, яичный салат и т. Д.)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха