Еда очень полезна для сердца

Еда очень полезна для сердца

Сердечные заболевания являются причиной почти трети всех смертей в мире. Диета играет важную роль в здоровье сердца и может значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Фактически, некоторые продукты могут влиять на артериальное давление, уровень триглицеридов, холестерина и воспаление, которые являются факторами риска серьезных проблем с сердцем. Посмотрите в следующих строках, какие продукты полезны для сердца!

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста, хорошо известны своим богатством витаминов, минералов и антиоксидантов. Они являются отличным источником витамина К, который защищает артерии и способствует правильному свертыванию крови. Они также помогают снизить кровяное давление и жесткость артерий и улучшить работу клеток, выстилающих кровеносные сосуды.

Невероятно полезные для сердца продукты — цельнозерновые. Потребление коричневого риса, овса, ржи, ячменя, гречки и киноа может помочь справиться со многими проблемами, ведущими к сердечным заболеваниям. Цельные зерна содержат больше клетчатки, что помогает снизить уровень плохого холестерина. Они помогают кровообращению и укрепляют иммунитет.

Клубника, черника, ежевика и малина богаты важными питательными веществами, которые играют центральную роль в здоровье сердца. Эти фрукты богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые защищают от окислительного стресса и воспаления, способствующих развитию сердечных заболеваний.

Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень плохого холестерина. Он богат калием, питательным веществом, необходимым для здоровья сердца. Фактически, всего в одном авокадо содержится 975 мг калия, что примерно соответствует суточной норме калия. Согласно данным, всего 4,7 г калия в день может снизить артериальное давление в среднем на 8,0/4,1 мм рт.ст., что на 15% снижает риск инсульта.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, богата жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, имеют много преимуществ для здоровья. Это определенно продукты для здоровья сердца! Употребление этих рыбок три раза в неделю значительно снижает диастолическое артериальное давление.

Употребление рыбы в долгосрочной перспективе связано с более низким уровнем общего холестерина, триглицеридов, сахара в крови.

Было доказано, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень триглицеридов в крови, улучшают артериальную функцию и понижают кровяное давление.

Другие продукты, улучшающие здоровье сердца, — это зеленый чай, оливковое масло, чеснок, семена, миндаль, помидоры, темный шоколад, бобовые, грецкие орехи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха