Дыхательная гимнастика для утренней гимнастики

Дыхательная гимнастика для утренней гимнастики

Дыхательные упражнения выполняются в прямом, лежачем или сидячем положении.

В расслабленном состоянии глубоко выдохните, затем медленно надуйте живот, позволяя воздуху проникнуть в легкие самостоятельно. Затем вы расширяете нижнюю часть грудной клетки, что фактически соответствует диафрагмальному дыханию. Последний момент дыхания — это максимальный вдох, во время которого плечи и ключицы сдвигаются и вытягиваются назад, а живот слегка опускается. На этом этапе верхние части легких наполняются воздухом.

В течение первых дней и недель нужно следить за последовательностью различных фаз ингаляции. Затем процесс автоматизирован. У мужчин это дыхание легче усваивается, поскольку у большинства из них преобладает абдоминальный тип дыхания.

Выдох в обратном порядке: расслабление плеч, ребер, обвисание живота.

В первые дни этот вид дыхания длится 1-2 минуты, затем может длиться до 5-10 минут, в зависимости от времени, которое у вас есть утром. У людей с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями время для полного дыхания может быть сокращено.

Полноценное дыхание можно сделать, подняв руки над головой или отведя их в стороны, как вертикально, так и лежа. Если сделать полный вдох, подняв руки вверх, а затем наклонившись вперед и расслабив руки перед телом, резко выдохнув, также выполняется полное дыхание. Есть несколько вариантов полноценного дыхания. Основная цель дыхательных упражнений — максимальная вентиляция легких.

Упражнение очень полезно, особенно после долгого пребывания в душных или задымленных помещениях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха