Домашние упражнения для правильной формы трицепса

Домашние упражнения для правильной формы трицепса

Трицепс (трицепс) образует заднюю группу мышц руки. Он имеет три головки — длинную, боковую и медиальную, каждая из которых состоит из разного сочетания мышечных волокон и выполняет определенную функцию.

Основная функция трицепса — разгибать предплечье в локтевом суставе. Но хорошо развитый трицепс помогает сформировать крепкую и красивую руку.

Упражнение 1:

Возьмите по гантели в каждую руку. Слегка присядьте и выставьте левую ногу вперед. Поддержите себя левой рукой выше колена и поднимите правую руку назад как можно выше. Затем выполните упражнение другой рукой. Повторите по 10 раз каждой рукой.

Упражнение 2:

Следующее упражнение известно как ведра. Распространяется в различных формах. Сложно реализовать, но очень хорошо действует на руки.

Возьмитесь пальцами за край кровати или опоры по направлению к телу. Отодвиньте туловище от опоры. Вы можете поставить ноги близко к полу или встать на пятки. Используйте руки для поддержки. Расслабьтесь и поднимите тело. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 3:

Возьмите гантели и скрестите руки за головой. Подтяните талию и живот, чтобы избежать лишних движений. Медленно поднимите гантели над головой, руки должны быть параллельны друг другу и слегка согнуты в локтях. Затем медленно опустите гантели до полного сгиба рук. Сделайте 10 повторений.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя, с одной или двумя гантелями.

Упражнение 4:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и расслабьте руки вниз. Затем начните медленно поднимать руки в стороны, стараясь не сжимать их. Поднимите их примерно на 20 см и удерживайте 10-15 секунд. Затем приподнимите их еще на 20 см и снова удерживайте. Делайте это, пока ваши руки не достигнут уровня плеч. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 5:

Встаньте в положение отжимания. Положите ладони немного шире плеч. Руки держите прямыми, не согнутыми в локтях. Спуститесь немного вниз и удерживайте 10 секунд, затем опустите еще ниже и удерживайте еще 10 секунд. Делайте это, пока не окажетесь как можно ближе к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха