Домашние упражнения для поддержания формы

Домашние упражнения для поддержания формы

Когда температура на улице падает около нуля и покрывается морозом и снегом, последнее, что вы делаете утром, — это встаете и идете в спортзал. Однако если вы хотите быть здоровым и в хорошей форме, тренировки неизбежны.

Вот почему мы предлагаем вам пять простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, не выходя из теплого дома. А с приходом весны вы сможете продемонстрировать высокий тонус и, возможно, новые мышцы.

На самом деле эти упражнения в помещении подходят для всех сезонов, когда по тем или иным причинам вам приходится сидеть дома, но не хочется предаваться апатии и лени.

Тренировка с пудовкой

Тренажерный зал с этим устройством нагружает множество групп мышц — переднюю и заднюю части бедер, икры, спину и плавники, плечи и мышцы живота. Сжигание калорий при такой тренировке гарантировано — около 20 в минуту.

Как это делается: Поставьте пудовку на пол перед собой и уходите. Затем слегка присядьте и возьмитесь за него обеими руками. Раскачивайте гирю и верните ее между ног. Затем встаньте прямо и поднимите прибор на уровень груди. И снова качайте его между ног. Упражнение известно как качели.

Поскольку домашние тренировки довольно интенсивны, они ускорят ваш пульс, поэтому не заставляйте себя вначале и начните с нескольких фунтов, соответствующих вашему телосложению и форме, в которой вы находитесь. Также будьте осторожны, чтобы не пораниться тяжелой пудовкой и берегите поясницу от перегрузки.

Приседания

Они задействуют наибольшее количество мышц нашего тела. Кроме того, карлики сжигают много калорий, и они сделают вас сильнее и выносливее.

Как это делается: Приседая, убедитесь, что вы твердо стоите на земле и имеете устойчивость. Держите грудь прямо, подбородок вверх. Начните приседать, как если бы вы сидели в машине, но остановите процесс где-нибудь посередине. Затем оттолкнитесь. Сделайте 20 приседаний, причем количество подходов должно зависеть от вашей физической формы.

Burpy

Burpito — это серия фитнес-упражнений, для которой не требуется никакого оборудования. Считается, что они были изобретены британскими заключенными, которые хотели тренироваться в своих тесных камерах, но не имели под рукой средств.

Как это делается: Примите положение полуприседа и сложите ладони перед собой, как будто в молитве. Затем раскройте руки и упадите на отжимание. Ноги должны быть вытянуты назад, как доска. Сразу после этого сделайте отжимание, а затем вернитесь в положение планки и подпрыгните. Полностью встаньте, подняв руки вверх. При желании можно напоследок хлопнуть в ладоши. Сделайте столько серий, сколько сможете. Имейте в виду, что это упражнение нужно делать интенсивно, чтобы оно имело эффект.

Отжимания

Это упражнение прорабатывает максимальное количество мышц, но в основном оно поможет вам развить верхнюю часть тела и грудь.

Как это делается: Лягте на землю, положив вес на пальцы ног и ладони. Сгибайте руки в локтях, толкая тело вверх и вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были направлены назад и вверх, а шея была прямой. Отжимания нагружают трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.

Подъем на ступеньку с отягощением

Это упражнение поможет вам достичь равновесия и устойчивости осанки при тренировке ног и икр. Добавление к нему весов или других весов придаст сил тренировке в помещении и сожжет больше калорий.

Как это делается: Встаньте перед ступенькой двумя ногами, затем наступите на нее правой ногой, согните левую ногу в колене и поднимите ее в воздух. Тогда ступайте с ним на ступеньку. Спуск выполняется, сначала наступая на землю правой ногой, а затем левой, которую вы должны вернуть, растянуть и приседать.

Чередуйте упражнения, нагружая обе ноги одну за другой. Отдыхайте не менее 1 минуты между подходами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха