Долгие прогулки — альтернатива бегу

Долгие прогулки - альтернатива бегу

Если вы хотите привести себя в форму, но не любитель бега трусцой, есть еще один способ привести себя в форму и поддерживать мышцы и тонус — длительные прогулки.

Ходьба — это спорт, которым многие люди занимаются на протяжении всей своей жизни. В отличие от бега, который, несмотря на всю свою эффективность, при переутомлении может привести к проблемам с сердцем, позвоночником и сухожилиями, ходьба не имеет побочных эффектов.

Если вы научитесь правильно ходить, вы будете наслаждаться подтянутой фигурой, хорошим настроением и энергией в течение всего дня.

Длительные прогулки могут поддерживать ваше тело в хорошем состоянии, улучшать работу сердца и способствовать увеличению плотности костей.

Это связано со способностью организма увеличивать усвоение кальция при умеренных физических нагрузках.

Продолжительные прогулки, помимо воздействия на вашу фигуру, сделают вашу кожу сияющей, потому что при ходьбе клетки более насыщаются кислородом и эффективно очищаются от токсинов.

Для длительных прогулок необходима удобная обувь на толстой подошве, которая снизит нагрузку на позвоночник и суставы и поможет оптимально нагружать мышцы.

Слишком медленная ходьба не помогает подтянуть фигуру, а слишком быстрая ходьба отягощает сердце.

Правильный темп определяется дыханием — вы не должны задыхаться, но ваше дыхание должно быть немного более интенсивным, чем обычно.

Начните прогулку с 2 километров, и один километр нужно преодолеть примерно за 20 минут. Вы можете немного увеличивать свой маршрут каждую неделю.

При ходьбе вставайте, чтобы легкие могли дышать больше воздуха. Чтобы не напрягать суставы и позвоночник, во время прогулки осторожно переносите вес тела с пятки на пальцы ног.

Всегда идите медленно в начале ходьбы, затем постепенно увеличивайте скорость. Ближе к концу прогулки замедлитесь, чтобы дыхание нормализовалось. Пейте воду во время прогулки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха