Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы получить больше витамина Е.

Шпинат — овощ, который хорошо известен своим высоким содержанием минералов, таких как железо. Кроме того, он содержит значительное количество витамина Е и антиоксидантов, которые защищают ваш организм от окислительного повреждения.

Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы получить больше витамина Е.

Витамин Е, также известный как альфа-токоферол, представляет собой жирорастворимое питательное вещество, которое отличается своими мощными антиоксидантными свойствами и своей ролью в синтезе гемового пигмента. Этот пигмент является основным элементом гемоглобина.

Его поглощение организмом помогает защитить ткани от негативного воздействия свободных радикалов.

На самом деле считается, что витамин Е играет важную роль в предотвращении некоторых заболеваний, вызванных старением.

Вашему организму требуются большие дозы этого витамина для поддержания правильного функционирования вашей иммунной системы. В конечном итоге витамин E помогает бороться с патогенами, атакующими ваши клетки и ткани.

Его еще называют «витамином молодости». Это связано с его способностью сохранять кожу и волосы здоровыми, несмотря на преклонный возраст.

Самое приятное то, что вы можете получать суточную дозу витамина Е из самых разных продуктов, которые легко можете включить в свое меню.

Сегодня мы познакомим вас с шестью лучшими из них, чтобы начать употреблять их более регулярно.

1. Миндаль

Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы получить больше витамина Е.

См. Также: 7 продуктов, борющихся со старением

  • Миндаль — это орехи с высоким содержанием витамина Е и полезных жирных кислот, таких как омега-3.
  • Эти питательные вещества, помимо основных минералов, помогают поддерживать ваши клетки в хорошем состоянии. Кроме того, они снижают риск сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.
  • В 100 граммах миндаля содержится до 26 мг витамина Е.
  • Однако, поскольку они высококалорийны, их следует употреблять в умеренных количествах.

2. Шпинат

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются здоровым источником витамина Е. Они низкокалорийны. но богат питательными веществами, важными для вашего тела.

Шпинат содержит значительное количество витамина Е.

Этот витамин в сочетании с другими антиоксидантами шпината помогает защитить ваш организм от хронических заболеваний, вызванных окислительным стрессом.

Кроме того, шпинат снабжает ваш организм необходимыми минералами, которые способствуют образованию красных кровяных телец и укрепляют кости и суставы. Эти минералы:

  • Железо
  • Магний
  • Кальций
  • Цинк
  • Калий

3. Кале

Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы получить больше витамина Е.

Кале является еще одним растительным источником значительного количества витамина Е и других важных питательных веществ, которые защищают ваш организм от негативных последствий старения.

Было обнаружено, что одна порция этого овоща обеспечивает от 6% до 8% рекомендуемой суточной нормы витамина Е.

Он также содержит клетчатку и необходимые минералы. Поглощенные организмом, они поддерживают обмен веществ, предотвращая такие проблемы, как диабет и ожирение.

 4. Папайя

Папайя, известная во всем мире своим высоким содержанием витамина С и пищевых волокон, — это фрукт, антиоксидантные свойства которого могут противодействовать воздействию свободных радикалов на ваши клетки и ткани.

Благодаря значительному количеству витамина А, калия, магния и других минералов, этот фрукт поддерживает работу всех систем организма.

Регулярное употребление папайи снижает риск вирусных и воспалительных заболеваний. Это также улучшает внешний вид вашей кожи.

5. Оливки

Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы получить больше витамина Е.

Оливки известны своим разнообразным кулинарным применением. Кроме того, они обладают целебными свойствами и поддерживают ваше физическое и психическое здоровье.

Они содержат высокий уровень витамина Е и незаменимых аминокислот. Вместе они создают защитный барьер от повреждения свободными радикалами.

Оливки также содержат небольшое количество незаменимых жирных кислот, противовоспалительное действие которых улучшает состояние суставов и предотвращает износ, связанный с возрастом.

Читайте также: 8 удивительных качеств черники

6. Авокадо богат витамином Е.

Авокадо — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете включить в свой здоровый рацион. Это связано не только с содержащимся в нем витамином Е, но и с полезными жирными кислотами, витаминами группы В и минералами в его составе.

  • Авокадо содержит немного больше калорий, чем другие фрукты и овощи. Однако высокая концентрация питательных веществ делает авокадо одним из самых полезных диетических продуктов.
  • Употребление авокадо, а также его наружное применение могут улучшить внешний вид ваших волос и кожи, особенно по отношению к вашему лицу и признакам старения на нем.

Если вы добавите эти продукты в свой рацион, вы обеспечите свое тело важными и мощными антиоксидантами, которые сохранят ваше здоровье.

В результате вы получите хорошее физическое состояние и снизите риск появления морщин и других ранних признаков старения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха