Дневник калорий — как вести?

Дневник калорий - как вести?

Известно, что достижение фигуры мечты требует больших усилий. И каждый идет к цели с четкой мыслью, что он достигнет ее не спринтом, а медленно и последовательно. Однако иногда мы сталкиваемся с препятствиями. Мы часто чувствуем себя безнадежными, когда кажется, что все делаем правильно, но наша цель, кажется, отступает, и мы бежим против ветра.

Практика показывает, что чаще всего медленный прогресс связан с проблемой не в тренировках, а в питании. Даже если он здоров, мы можем не иметь четкого представления о количестве потребляемой пищи.

Это верно как для режима похудания, так и для режима набора веса. Дневник калорий здесь оказывается лучшим другом. Многие люди начинают так увлеченно вести, но быстро находят себя. Правда в том, что этот тип упражнений чрезвычайно полезен в долгосрочной перспективе. Но как его правильно запустить?

Не полагайтесь на свою память. Если вы попытаетесь ввести все продукты и их количество в конце дня, есть вероятность, что вы пропустите некоторые из них. Например, если вы не добавляете оливковое масло в салат, дневник калорий покажет, что вы ели на 200-300 калорий меньше за день. Если вы пропустите несколько кусочков темного шоколада, а также молоко, которое вы добавили в кофе, в конце дня может легко оказаться, что вы потребляете больше калорий, не подозревая об этом.

Правильная стратегия — вводить все сразу, как только начнешь есть, а лучше всего — до еды. Таким образом у вас появится привычка быть строгим. Важно включать даже фрукты и овощи. Калькуляторы калорий, особенно в виде мобильных приложений, предоставляют ценную информацию не только о калориях, но и о правильном распределении макроэлементов.

Если у вас нет кухонных весов — купите. Если есть, но не пользуетесь — приступайте. Нет смысла вести дневник калорий, если вы не знаете точное количество съеденного. 50 граммов сыра — это намного меньше, чем вы думаете. А также 50 граммов орехов. Со временем вы получите представление о количестве, но все равно не полагайтесь только на него. При более калорийной пище даже 10-15 граммов или меньше могут серьезно повлиять на окончательное потребление энергии за день.

Обязательно включайте закуски, даже если это горсть орехов или две. Несколько таких приемов пищи в течение дня имеют важное значение для нормального функционирования обмена веществ, но могут ввести нас в заблуждение, если мы забудем считать калории. Если одна из ваших закусок состоит из 50 граммов орехов, а другая — 1 фрукта с йогуртом, вы забудете ввести калорий между 350 и 450.

В конечном итоге они могут помешать вам похудеть или набрать вес. Добавьте весь жир — 2 столовые ложки оливкового масла в салате повлияют на конечный результат. Это не означает ее ограничение, а означает подсчет калорий, особенно если ваша цель — значительно снизить потребление энергии.

Также важно не быть одержимым. Нет необходимости отказываться от ужина с мужем или от праздничного торта друга, ведь нет возможности прочитать этикетку и посчитать в них калории. Когда можете, ваша цель — быть строгим, а не фанатичным. Если вы знаете, что собираетесь съесть больше калорий, постарайтесь ограничить потребление других калорий в течение дня. Не следует голодать до обеда.

Вместо этого выбирайте низкокалорийные продукты и сосредоточьтесь на белках и овощах. И совет экспертов — когда вы обедаете вне дома, всегда предполагайте, что калорий, которые вы потребляете, больше, чем те, которые вы бы съели дома. Если вы пытаетесь набрать вес, соблюдайте стандартную диету, когда едите вне дома.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха