Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)

Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)

Время — ценный ресурс. Кажется, этого никогда не бывает достаточно. Его отсутствие — одно из самых распространенных оправданий, которыми люди объясняют отсутствие спорта в своей жизни.

И действительно — для большинства сложно выделить час или два в тренажерном зале среди таких обязанностей, как учеба или еда, уход за семьей, приготовление пищи, уборка, покупки и сон.

Однако правда в том, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результат своих тренировок. Вместо этого вам нужно убедиться, что то небольшое время, которое вы тренируете, используется правильно.

Это место высокоинтенсивных тренировок, известных в фитнес-кругах как HIIT. На практике этот вид спорта занимает совсем немного времени — достаточно 10-20 минут. Он основан на интервалах.

Они короткие, но очень интенсивные — на грани возможностей. Во время этих тренировок тело сжигает больше калорий по сравнению с чистыми кардио или силовыми тренировками. Для этих тренировок достаточно 2-3 дней в неделю, что является мотивирующим фактом в борьбе за идеальную фигуру.

Как выглядят эти тренировки: в них нет точных правил. Вы можете сделать 3-х минутный спринт, а затем 3-х минутную медленную прогулку. Или 30 секунд быстрой и интенсивной тренировки с отягощениями, за которой следует 15 или 30 секунд медленных восстановительных упражнений и упражнений на растяжку.

Сколько будет интервалов, полностью зависит от их продолжительности, но, как правило, достаточно 15 минут. Это означает, что если ваши интервалы составляют три минуты, то ровно 5 (с перерывом) сделают качественную тренировку.

Рекомендуется выбирать короткие интервалы, в течение которых можно чередовать упражнения. Таким образом вы тренируете все группы мышц. К тому же этот способ подходит новичкам.

Почему эффективны интервальные тренировки высокой интенсивности? Из-за их интенсивности сжигается огромное количество не только во время тренировки, но и через несколько часов после нее. Опять же, из-за интенсивности ваше тело сжигает жир.

Это означает, что вы одновременно сбросите вес, но при этом наберете мышечную массу благодаря упражнениям, которые выполняете. Согласно вашим целям — HIIT можно практиковать в виде кардио и силовых тренировок. Рекомендации — чередовать их.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха