Для клетчатки и похудания — идеальна форма

Для клетчатки и похудания - Top Forma

Ряд исследований подчеркивает преимущества клетчатки в пище. Они не только помогают сохранить хорошее здоровье, но и избавляются от лишних килограммов. Один из самых эффективных способов похудеть — это успешно контролировать чувство голода. На это влияет множество факторов, в том числе время, в котором мы едим, и состав пищи, которую мы едим — количество жиров, углеводов, белков, клетчатки и воды. Клетчатка не только полезна для здоровья, но и надолго утоляет голод. Таким образом мы едим меньше в течение дня.

Вот как вы можете легко включить в свое меню больше клетчатки:

Начните свой день с цельного зерна

Большинству из нас не хватает клетчатки. Согласно различным исследованиям, мы получаем менее половины рекомендуемой суточной нормы (25 г для женщин и 38 г для мужчин) этих питательных веществ, которые снижают уровень холестерина, улучшают пищеварение и помогают нам оставаться в отличной форме. Большинство цельнозерновых продуктов — отличный источник клетчатки. Начните с них свой день, выбрав их на завтрак. Вы можете принимать их в виде цельнозерновой овсянки или мюсли. Добавьте фрукты в свой завтрак, и вы сделаете большой шаг к достижению рекомендованной дневной дозы клетчатки.

Клетчатка и свежие фрукты

Каждый свежий фрукт — это здоровый завтрак, но когда дело доходит до содержания клетчатки, не все фрукты одинаково полезны. Одна крупная азиатская груша содержит почти 10 г клетчатки. Другие фрукты, богатые полезными элементами, — ежевика (4 г / на 1/2 стакана), черника (3,8 г на 1/2 стакана), бананы (по 2,4 г). Неочищенные груши и яблоки также являются богатым источником клетчатки.

Цельнозерновой хлеб

Не прекращайте получать клетчатку во время обеда. Если вы съедите кусок хлеба или бутерброд — пусть это будут цельнозерновые. Сила хлеба из непросеянной муки заключается в том, что он производится путем измельчения цельного зерна, в котором скрываются все натуральные волокна, витамины, минералы и питательные вещества, важные для организма.

Есть овощи

К овощам, богатым клетчаткой, относятся шпинат, стручковая фасоль, артишоки, брокколи и картофель. Правда в том, что все овощи содержат определенное количество клетчатки — от 1 до 2 г на порцию. Простой, вкусный и полезный способ увеличить потребление клетчатки — это добавлять овощи в блюда, которые вы готовите дома — омлеты, супы, пасту и многое другое. Вы можете попробовать разнообразить свое меню интересными и нетрадиционными овощами, такими как свекла, сельдерей, артишоки и др., Которые вы можете добавлять в салаты и другие блюда.

Клетчатка в сухофруктах

Чернослив известен своей способностью улучшать пищеварение. Такое свойство их частей обусловлено содержанием в них клетчатки — около 3,8 г на 1/2 стакана. Большинство сухофруктов содержат большое количество клетчатки, которая способствует регулированию работы кишечника, а также помогает избавиться от запоров и избежать их. Если ваша диета позволяет, на завтрак желательно выбирать сухофрукты — горсть сушеного инжира, финики, изюм, абрикосы и многое другое. станет отличным выбором для перекуса. В режимах Top Form диетолог позволяет заменить свежие фрукты сушеными, по вашему желанию и настроению, так как количество в соотношении 1: 4 — 200 г свежих фруктов равно 50 г сушеных. Еще один способ включить их в меню — нарезать их на мелкие кусочки и посыпать ими завтрак из молока или цельнозерновых мюсли.

Клетчатка в бобовых

Бобовые богаты клетчаткой и белком и содержат мало калорий — отличная еда для здорового меню. Старайтесь дважды в неделю заменять мясо бобовыми. Чечевица готовится очень быстро и предпочтительна для супов и рагу. Можно добавлять горох в салаты или есть его в виде пюре в виде хумуса. Все бобовые — полезное дополнение к вашему рациону, но вы должны включать их постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов.

Цельнозерновой ужин

Вариантов здорового цельнозернового обеда множество — коричневый вместо белого риса; паста из непросеянной муки; киноа, булгур, пшено. Не беспокойтесь о цельнозерновых продуктах, которые могут привести к увеличению веса. При разумном и умеренном использовании они действительно помогают не набирать вес, потому что насытят на долгое время.

Потребление рекомендованного количества клетчатки не является достаточным условием для похудения. Вам необходимо иметь сбалансированное и здоровое ежедневное питание и регулярную физическую активность. Но контролировать или поддерживать идеальный вес легче с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.

Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Для клетчатки и похудания - Top Forma

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха