Диеты при избыточном весе

Диеты при избыточном весе

Одна из самых популярных летних диет, которые борются с лишним весом, — это арбузная диета. Количество арбуза не ограничено, но вы должны съедать небольшой кусочек сыра при каждом приеме пищи. Дважды в день разрешается поджаренный ломтик непросеянного хлеба. Подслащенные напитки запрещены. С помощью этой диеты вы можете терять более пяти фунтов в неделю.

Лето — прекрасное время для борьбы с лишним весом, который не только угрожает внешнему виду, но и является серьезным фактором возникновения и развития многих заболеваний.

Начиная соблюдать диету, важно не только похудеть, но и не навредить своему здоровью. Основной принцип диет — резкое уменьшение калорийности меню. При сильном наборе веса хорошо сократить калорийность в своем ежедневном меню примерно на сорок процентов.

Несмотря на диету, в ваше меню должны входить продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Эти вещества необходимы для нормального функционирования эндокринной системы. Безбелковые диеты вызывают серьезные нарушения работы печени, сердечно-сосудистой системы и других органов.

Когда вы решите соблюдать диету, вам следует ограничить потребление быстро усваиваемых углеводов, особенно сахара и продуктов из белой муки. Они быстро превращаются в жир. Ограничьте вдвое животные жиры, замените их растительными.

Создайте в своем теле чувство сытости с помощью низкокалорийной, но объемной пищи — сырых овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.

Временно откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, а также от острой пищи, копченого и соленого мяса и солений.

Ограничьте количество соли до пяти граммов в день и выпивайте не менее полутора литров воды в день. Замените мясные супы и бульоны овощами или, если вы предпочитаете мясо, сделайте упор на курицу, кролика, говядину — но только вареную, приготовленную на пару или приготовленную на гриле.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха