Диетологи: Лучшая диета — DASH

Диетологи: Лучшая диета - DASH

Диетологи со всего мира согласны с тем, что лучшая современная диета, которую мы можем применять как для похудания, так и для улучшения здоровья, — это DASH.

DASH — это аббревиатура, обозначающая диетический подход к избавлению от гипертонии и, по мнению экспертов, самая эффективная и полезная диета.

Помимо постоянной потери веса, DASH также помогает снизить чрезмерное кровяное давление.

Диета была разработана несколько лет назад учеными из Национального института исследования сердца, легких и крови, поэтому эффект от диеты бесспорен.

Похудение при такой диете безопасно, но похудение будет не резким, а наоборот — медленно и постепенно.

DASH основан на нескольких принципах, которые необходимо соблюдать каждый день, чтобы влиять как на вес, так и на здоровье:

1. 4 или 5 ежедневных приемов фруктов и овощей;

2. 2 или 3 порции нежирных молочных продуктов;

3. Потребление цельнозерновой каши;

4. Потребление не более 8 ломтиков непросеянного хлеба в день;

5. Потребление не более 2,3 грамма соли в сутки;

6. Употребление рыбы или птицы 2 раза в день;

Согласно диете, основным источником белка для организма должны быть растительные продукты, такие как фасоль, кукуруза и соя.

Диета категорически отрицает большое потребление алкоголя и сладостей. Допускается потребление только 150 граммов сухого вина, 300 миллилитров пива и 1 небольшого десерта.

Диетическая диета позволяет приправлять продукты такими специями, как петрушка, розмарин, орегано, укроп, но запрещает использование любых соусов и бульонов.

Исследования показывают, что эта диета снижает высокое кровяное давление и действует как профилактика атеросклероза и остеопороза.

Врачи рекомендуют наряду с диетой заниматься физическими упражнениями, например китайской гимнастикой синбугуна, основанной на правильных движениях и правильном дыхании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха