Диетический режим доктора Гайдуркова

Диетический режим доктора Гайдуркова

В природе животным очень легко поддерживать свое нормальное телосложение. Тучное существо невозможно встретить в естественной среде.

Однако ожирение поражает нас как людей, которые вроде бы пытаются отойти от природы и всячески обездвижить себя, — объясняет СМИ известный диетолог доктор Гайдурков.

Диетолог предлагает примерную структуру диеты, которая поможет многим людям похудеть.

1. Сокращающая программа 14 дней.

Приступая к этой диете, помните, что ее цель — не только похудеть, но и помочь организму избавиться от ненужных веществ.

В течение этого двухнедельного периода можно есть сырые фрукты (без бананов), сырые овощи, сырые орехи (без арахиса), а соль и жир полностью запрещены.

Разрешено съедать до 2 кг фруктов и овощей и до 200 г орехов в сутки. Пищевые продукты можно употреблять в любое время. Однако нельзя смешивать фрукты с другими продуктами. Их следует принимать натощак, примерно за 2 часа до других продуктов.

В этот период можно пить родниковую воду и травяные чаи, но не подслащивать их медом. Жидкость принимают между приемами пищи.

Спорт играет важную роль в похудании. Постарайтесь как можно больше двигаться.

2. Электроснабжение на 7-10 дней.

Помимо сырых продуктов начните постепенно добавлять в свое меню и тушеную зелень (без картофеля), крупы и бобовые: кукурузу (не консервированную), киноа, гречку, чечевицу, нут, горох. Пока не стоит тянуться к соли и жиру. Для придания вкуса еде используйте специи, в том числе лимон, чеснок, острый перец и молотые сырые орехи.

3. Создание сбалансированного стиля питания.

Если вы не будете следовать этому этапу режима, эффект йо-йо не исчезнет. Здесь регулируются продукты животного происхождения.

Составляя свое ежедневное меню, постарайтесь, чтобы оно на 75 процентов состояло из свежих растительных продуктов. При употреблении продуктов животного происхождения всегда сочетайте их с большим количеством сырых овощей.

Если вы используете соль, убедитесь, что она в минимальном количестве (не более щепотки). Позвольте себе только диетическую соль с пониженным содержанием натрия (калиевая соль — 66% калия).

Допускается сливочное масло, но только до 30 г в сутки. Постарайтесь свести к минимуму использование масла и оливкового масла. Избегайте полуфабрикатов и откажитесь от хлеба, макарон и чипсов. Замените их крупами.

Если вам нужно варенье, выбирайте сухофрукты или делайте домашние конфеты из орехов, фиников и какао. Употребляя сладкие продукты, всегда ешьте их отдельно, не смешивая с другими.

После того, как вы соблюдаете диету, вы потеряете до 10 фунтов. Однако помните, что перед тем, как сесть на любую диету, следует проконсультироваться со специалистом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха