Диета Венеты Харизановой

Диета Венеты Харизановой

Венета Харизанова — одна из топ-моделей Болгарии, всегда в уникальной форме. Она признает, что это не происходит само по себе. Ее отличная форма — результат строгой индивидуальной диеты и регулярных занятий фитнесом. Вот примерное меню, которое следует:

Завтрак:

Вариант 1: до 4 ст. гречка или овсянка с 20-30 г молока, сухофрукты;

Вариант 2: до 4 ч. киноа или амарант с 20-30 г сухофруктов;

Вариант 3: 150 мл овса или риса или смешать с соевым молоком;

Вариант 4: до 5 штук кукурузных сухарей, овощи по запросу;

Вариант 5: до 5 штук экструдированного риса, овощи по запросу.

Обед:

Вариант 1: Куриный суп, 250 г салата из свежих овощей на ваш выбор: огурцы, листья салата, руккола, айсберг, репа, редис, перец, лук, заправленные оливковым маслом и лимонным соком, 2 шарика отварного риса (в дни без тренировок — рис. половина).

Вариант 2: до 250 г куриного филе или куриного филе, буйвола, кролика, баранины или индейки, 250 г салата из свежих овощей на выбор: огурцы, салат, руккола, айсберг, репа, редис, перец, лук, заправленный оливковым маслом и лимоном. сок, 2 шарика отварного риса (в дни без тренировок рис делится вдвое).

Вариант 3: 150 г творога, 250 г салата из свежих овощей на ваш выбор: огурцы, листья салата, руккола, айсберг, репа, редис, перец, лук, заправленные оливковым маслом и лимонным соком, 2 шарика отварного риса (в дни без тренировки рис половина).

16 часов: 150 г яблок, груш или киви, 30 г орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук).

Обед:

Вариант 1: Спагетти или паста без томатного сока.

Вариант 2: Цельное яйцо с 3-6 яичными белками, 300 г салата или тушеных овощей (спаржа, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, пекинская капуста, лук, цуккини, перец, стручковая фасоль и т. Д.).

Вариант 3: Постное блюдо с небольшим количеством жира и соли, без картофеля, белой фасоли, зеленого горошка и чечевицы (например, суп, тушеное мясо, тушеные овощи и т. Д.)

Вариант 4: 250 г рыбы на гриле, 300 г салата или тушеных овощей (спаржа, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, пекинская капуста, лук, кабачки, перец, стручковая фасоль и т. Д.)

В каждый салат можно добавить ложку льняного семени для лучшего пищеварения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха