Диета в соответствии с инстинктами: похудание на 7 фунтов за 0 раз

Диета в соответствии с инстинктами: похудание на 7 фунтов за 0 раз

Всего у человека пять пищевых инстинктов. Понимание и осознание их помогает нам взять под контроль и сбросить до 7 кг за восемь недель.

Диета — это работа доктора Сьюзан Робертс. Она провела 20 лет клинических испытаний и проанализировала все, что связано с успешным похудением. Ее режим сосредоточен на проблемах, типичных для тех, кто хочет похудеть, таких как голод, расстройства пищевого поведения и чувство вины. Он лечит их, давая рекомендации, как изменить наши привычки к лучшему.

Инстинктивная диета состоит из трех частей. Он учит людей, как и что есть. В нем есть план диеты, рецепты и советы о том, как легко преодолеть наши врожденные инстинкты.

Инстинктивная диета требует, чтобы каждый человек весом до 72 кг потреблял 1000 калорий. Люди в возрасте от 72 до 90 должны съедать 1600 калорий, а всем, кто тяжелее, нужно давать 1800 калорий в день.

Этап 1. Алкогольные напитки и рафинированный сахар запрещены.

Примерное меню:

Завтрак: 1/4 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки с 3 столовыми ложками мюсли и половиной стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана измельченной клубники, кофе или чая;

10 часов: 1 яблоко, 1 ст. ложка арахиса;

Обед: 1 тарелка овощного супа, бутерброд с ветчиной и обезжиренным сыром на низкокалорийном хлебе, 1/4 стакана замороженного винограда;

16 часов: диетический шоколадный напиток;

Ужин: 120 г вырезки, 1 стакан тушеной брокколи, салат, 1 персик, 1 ст. теплый карамельный соус

2 этап

В меню можно добавлять продукты с такой же калорийностью, как указано. Допускается 100 дополнительных калорий в день из продуктов и напитков по вашему выбору, включая алкоголь и рафинированный сахар.

3 этап

Он направлен на избежание эффекта йо-йо и продолжается столько, сколько вы хотите. Вам нужно научиться планировать свое меню, заниматься ежедневно по 15-30 минут и считать калории. Если вы овладеете этими тремя элементами, вы сможете успешно поддерживать свой новый вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха