Диета со здоровыми жирами

Диета со здоровыми жирами

4 важных жира в продуктах, которые следует включать в весенний рацион!

Пришла весна, а с ней все ищут способ избавиться от обильных зимних закусок..

Согласно исследованиям, проведенным диетологами, в Соединенных Штатах было обнаружено множество продуктов, содержащих полезные жиры..

По их мнению, чтобы похудеть здоровым образом, нужно снижать жир, придерживаясь определенных правил и норм питания. Например, при ежедневном рационе на 2000 калорий необходимо принимать не менее 22-33 г полезных жиров. Вот примерная таблица, показывающая рейтинг полезных жиров:

Авокадо — один из полезных жиров

Разрезанный на кусочки содержит 240 калорий и 22 грамма жира. Он полезен, богат мононенасыщенными жирами и способствует работе сердца. В нем много клетчатки и витамина Е..

Миндаль — вторая пища, содержащая полезные жиры.

В 30 граммах из них содержится 14 граммов жира и 164 калории. Они снижают уровень холестерина и помогают снизить массу тела. Они богаты магнием, кальцием, витамином Е и мононенасыщенными жирами..

Оливковое масло — что может быть лучше и полезнее жира для тела?!

Всего 2 ст. л.содержания 28 г. жиров и 240 калорий. Способствует борьбе с раком, является природным антиоксидантом и содержит олиновую кислоту..

Натуральный шоколад и он входит в список «Полезных жиров»

30 г. Они содержат 9 г жиров и 136 калорий. Он эффективно действует как антиоксидант, защищает артерии и сосуды. По сравнению с молочным шоколадом имеет в несколько раз больше ценных ингредиентов и действия. Натуральный шоколад изготавливается из какао-бобов, и чем насыщеннее цвет какао, тем темнее батончики..

Большие перерывы между приемами пищи вредны для нашего организма и особенно для желудочного сока..

Голодный человек теряет контроль над насыщением и ест дважды, не осознавая своей ошибки..

Сладости усиливают чувство сытости из-за повышенного уровня глюкозы в крови, поэтому они уменьшают чувство голода и защищают голодных от переедания..

На практике доказано, что даже шоколад, хлеб или другие вредные лакомства могут помочь в диете. Не исключено и употребление алкоголя, но здесь не стоит забывать о мере.

Знатоки советуют утолить волчий голод бананом, кусочком шоколада или ложкой варенья.!

Количество потребляемой пищи — ведущий критерий в борьбе за похудение..

Кусок шоколада не может навредить талии, а если физические нагрузки на уровне — лестница, ходьба, ходьба, ведение домашнего хозяйства, повод для беспокойства полностью исключен..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха