Диета Скарсдейла навсегда изменит вашу жизнь

Диета Скарсдейла навсегда изменит вашу жизнь

Диета со странным названием Скарсдейл идеально подходит для лета. Она строгая, но в этом ее успех.

Уникальная диета служит для поддержания веса. Применяется в два приема. Первая — это базовая диета, а затем удерживающая диета, сохраняющая достигнутые результаты.

Диета Скарсдейла развивает совершенно новые пищевые привычки в течение длительного периода времени. Программа содержания под стражей следует основным принципам двухнедельной программы.

В основную программу диеты входят обезжиренные и углеводы. Цель его создателей — приучить нас к правильному питанию, причем незаметно. Здесь нет подсчета калорий и бесконечного измерения еды. Однако хорошо, что желудок не перегружен.

Двухнедельный режим Базовой диеты имеет меню с особенно низкой калорийностью. Второй этап — программа-сиквел — более калорийна, что значительно облегчает поддержание и поддержание веса.

В диете Скарсдейла есть несколько основных правил. Обязательно есть только то, что указано в режиме — они не заменяются. Комбинации соблюдаются и все съесть обязательно. Алкоголь категорически запрещен. Если вы чувствуете голод, вы можете неограниченно есть морковь и сельдерей между приемами пищи. Из напитков разрешены кофе, чай, вода, время от времени — газированные с добавлением небольшого количества лимона. Салаты готовятся без жира и заправок. Разрешены только лимон и уксус. Овощи тоже едят без жира. Мясо должно быть нежным, с предварительно удаленным жиром. Не переедайте и не применяйте схему более 14 дней. Вот он:

1 неделя

Завтрак — один и тот же во все дни: ½ грейпфрута или фруктов в зависимости от сезона, кусок поджаренного протеина или цельнозернового хлеба, кофе или чай;

1 день

Обед — холодное нежирное мясо (курица, индейка, язык, говядина), помидоры — жареные или тушеные, кофе, чай, газировка;

Ужин — рыба или крабы, креветки, овощной салат по запросу, 1 поджаренный ломтик цельнозернового или протеинового хлеба, грейпфрут или фрукты в зависимости от сезона;

День 2

Обед — фруктовый салат;

Ужин — большие котлеты из говядины, помидоров, салата сельдерея, оливок, брюссельской капусты, огурцов;

3 день

Обед — салат из тунца или лосося, грейпфрут, дыня или сезонные фрукты, кофе / чай;

Ужин — жареный ягненок, салат из листьев салата, помидоры, огурцы, сельдерей;

День 4

Обед — 2 яйца, приготовленные по запросу, нежирный свежий сыр / творог, тушеные кабачки / стручковая фасоль / помидоры, 1 поджаренный кусок белкового или непросеянного хлеба, чай / кофе;

Фото: Севдалина Ирикова

Ужин — курица-гриль, гриль или духовка — без кожи и жира, порция шпината, зеленого перца или стручковой фасоли;

5 день

Обед — нежирный сыр различных сортов, шпинат, 1 кусок поджаренного протеина или цельнозерновой хлеб;

Ужин — рыба или краб, креветки, овощной салат по желанию — холодный или приготовленный, 1 кусок поджаренного протеина или цельнозернового хлеба;

6 день

Обед — фруктовый салат, кофе / чай;

Ужин — жареная индейка или курица, салат из помидоров и салата, грейпфрут или сезонные фрукты;

7 день

Обед — холодное нежирное мясо, помидоры, морковь, вареная капуста, брокколи или цветная капуста, грейпфрут или сезонные фрукты;

Ужин — крупный обезжиренный бифштекс, листья салата, огурцы, сельдерей, помидоры, брюссельская капуста.

Если вам трудно соблюдать этот режим, вы можете заменить некоторые обеденные меню следующими: ½ нежирного свежего сыра / творога с 1 ст. сливки, фрукты по вашему выбору, 6 половинок грецких или грецких орехов, кофе / чай / газированная вода с небольшим количеством лимона.

2 неделя

Повторить первую неделю

Поддержание режима

Через две недели вы уже слабые, но вам нужно сохранить результаты. Диета теперь бесплатна, и разрешено гораздо больше свободы. Ежедневно разрешается 40 мл концентрата или 125 г белого сухого вина. Разрешены скотч, бурбон, ржаной виски, канадский виски, водка, джин, сухой ром, коньяк, сухой бренди, сухие вина и сухой мартини. Никаких сладких алкогольных напитков, а также десертных вин.

Что касается мяса, то теперь вам разрешено любое нежирное мясо, горячее или холодное — говядину, баранину, говядину, ветчину и обезжиренную свинину. Перед едой всегда удаляйте видимый жир. Также разрешена рыба — свежая или замороженная. Однако от рыбных консервов с калорийным соусом хорошо держаться. При приготовлении избегайте использования сливочного масла, маргарина и жиров. Свободно ешьте креветок, мидий, омаров, устриц и крабов.

В режиме обслуживания допускается до трех яиц в неделю. Их можно приготовить в виде омлета, омлета или вареных, опять же без жира. Ешьте разнообразные нежирные и свежие сыры, камамбер, швейцарский сыр и чеддер по желанию. Рекомендуются количества и бульоны с овощами, мясом, курицей, рыбой без сливок, цельное молоко и жир. Овощи и фрукты можно есть натощак. Орехи и оливки — ешьте умеренно.

В день можно съесть до 2 ломтиков хлеба, желательно белкового. Приправы должны быть умеренными, а соки — только натуральными свежими фруктами. В качестве напитков разрешены также кофе и чай без сахара.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха