Диета с высоким содержанием жиров

Диета с высоким содержанием жиров

Кето или кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, которая помогает сжигать жир более эффективно. Многие люди уже испытали на себе его многочисленные доказанные преимущества для похудания, здоровья и повышения эффективности.

Что означает кето-диета?

Кето в кетогенной диете происходит из-за того, что он позволяет организму производить небольшие молекулы топлива, называемые кетонами. Это альтернативный источник топлива для организма, используемый при дефиците сахара в крови. Кетоны образуются, если вы едите очень мало углеводов и умеренное количество белка (избыток белка также может превращаться в сахар в крови). Печень производит кетоны из жиров. Эти кетоны служат источником топлива для всего тела, особенно для мозга. Он может работать только с глюкозой или кетонами. На кетогенной диете все ваше тело переключает запасы топлива в основном за счет сжигания жира. Когда уровень инсулина становится очень низким, сжигание жира резко увеличивается. Это обеспечивает постоянный запас энергии, который поможет вам оставаться бдительным и сосредоточенным.

Кому не подходит кетогенная диета?

Большинству людей это кажется очень безопасным, но есть три группы людей, которым нужно уделять особое внимание:

— Если вы принимаете лекарства от диабета, например инсулин;

— Если вы принимаете лекарства от повышенного артериального давления;

— Если вы кормите грудью.

Что можно потреблять?

Самая важная вещь для достижения кетоза — избегать употребления слишком большого количества углеводов. Хорошо потреблять менее 50 граммов углеводов в день, в идеале — менее 20 граммов. Чем меньше углеводов, тем эффективнее результат и похудание.

Чего следует избегать?

Все продукты, которых следует избегать, содержат много сахара и крахмала. Сюда входят хлеб, макаронные изделия, рис и картофель. Также избегайте обработанных продуктов. Кроме того, диета должна быть с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, так как избыток белка может быть преобразован в сахар в крови.

Что можно пить?

Напитки с низким содержанием углеводов. Вода — идеальный напиток, кофе и чай — тоже. Не используйте подсластители, особенно сахар. Небольшое количество молока или сливок в кофе или чае хорошо. Также допускается стакан белого вина в день.

Как спланировать свое питание?

Как и в любом другом начале, вам будет сложно спланировать продукты и рецепты для их приготовления. Существуют подготовленные еженедельные или 14-дневные планы диеты с высоким содержанием жиров, полные всех рецептов и списков покупок, что даст вам возможность разнообразить свой рацион и получить удовольствие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха