Диета с низким содержанием холестерина

Диета с низким содержанием холестерина

Уровень холестерина в организме — сложный вопрос для обсуждения, но принять и поддерживать диету с низким содержанием холестерина легко, и ее соблюдение приводит к хорошим результатам. Мы знаем, что высокий уровень холестерина, около 200, вызывает некоторые сердечные заболевания. Как уменьшить эту цифру — это вопрос, который активно обсуждается, но есть несколько правил, с которыми согласны большинство людей. Они включены в следующий список.

Причины повышенного холестерина

Вы, возможно, слышали, что высокий уровень холестерина может передаваться генетически. Уровень холестерина также может повышаться и ухудшаться при некоторых заболеваниях, таких как диабет. Иногда диета может повлиять на болезни, к которым человеческий организм предрасположен генетически. Большинство экспертов полностью согласны с этим тезисом.

Избыточный вес и высокий уровень холестерина очень распространены среди людей, поэтому для всех, у кого есть эти проблемы, очень важно есть только продукты с низким содержанием холестерина. Диета, включающая в себя продукты с низким содержанием жиров или диету Притикина, а также вегетарианскую диету, поможет людям с проблемами холестерина снизить уровень холестерина.

Что такое диета с низким содержанием холестерина?

Холестерин — это жирное вещество, которое вырабатывается печенью и присутствует во многих пищевых продуктах, которые мы потребляем, особенно в продуктах животного происхождения. Потребление очень большого количества продуктов животного происхождения или продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как пальмовое масло, заставляет человеческий организм производить больше, чем нам нужно жирных веществ. Каждому организму необходимо определенное количество холестерина, но в тот момент, когда оно становится выше необходимого, ситуация уже становится проблемной.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в остальные части тела, где избыток прилипает к стенкам артерий, вызывая сердечные заболевания. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) заботятся о высвобождении холестерина из артерий. ЛПНП и ЛПВП являются нормальными, если уровень ЛПНП ниже 200, а уровень ЛПВП не менее 45, предпочтительно выше.

Как я могу улучшить свой липидный профиль?

Для повышения уровня ЛПВП специалисты советуют избавляться от лишних килограммов, заниматься спортом и бросить курить, если вы курите. Согласно различным исследованиям, мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, миндальном масле и масле авокадо, помогают повысить уровень липопротеинов высокой плотности.

Также очень важно снизить уровень ЛПНП. И здесь специалисты рекомендуют заниматься спортом. Физическая форма очень важна для организма, поэтому старайтесь поддерживать хорошую физическую форму. Фасоль, брокколи и овес очень подходят для диеты с низким содержанием холестерина. Мясо, которое вы можете есть при такой диете, должно быть очень нежным и обезжиренным, например, рыба или жареный цыпленок. Вам также следует избегать жареных продуктов, поскольку они богаты насыщенными жирами. Вы сами убедитесь, что если вы полностью перестанете есть жареную пищу, вы похудеете, даже если вы больше ничего не делали.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха