Диета при слабых костях и суставах

Когда вы обнаружите, что у вас слабые кости и суставы, вам необходимо изменить свой рацион. Цель состоит в том, чтобы поддерживать определенный уровень кальция, магния и витамина D для вашего хорошего физического состояния.

Диета при слабых костях и суставах

Даже когда ваше здоровье идеальное, ваши кости и суставы могут начать ослабевать.

Боль в костях может быть вызвана износом или появлением со временем, но также может быть результатом плохого питания, которое не обеспечивает организм необходимыми веществами.

Если вы не получаете достаточно кальция и антиоксидантов, ваша костная система рано или поздно подаст вам сигнал.

Хотя мы все больше и больше знаем о правильном и здоровом питании, нам трудно составить наше меню, чтобы оно содержало все необходимые нам вещества.

Так что хорошо спланировать свое меню заранее и попытаться включить в него больше необходимых питательных веществ.

Чтобы добиться этого, мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут вам составить наиболее подходящую диету в соответствии с вашими потребностями. Наши советы просты и очень полезны.

Хотите знать, кто они?

Советы по питанию, которые укрепят ваши кости и суставы

Диета при слабых костях и суставахЧрезмерное употребление алкоголя не позволяет вашему организму усваивать кальций и витамин D. Оба вещества чрезвычайно важны для поддержания и укрепления слабых костей и суставов.

Это не значит, что вам следует прекратить пить пиво на улице с друзьями. Отказ от любимых вещей — плохая идея.

Эмоциональное удовлетворение очень важно для принятия правильных решений. Лучше не пить больше одного пива или одного бокала вина в день.

Кофеин способствует дефициту кальция

Кофеин особенно опасен для женщин в период менопаузы.

Как известно, это деликатный период для женщин, поскольку они подвержены ряду гормональных и клеточных изменений.

Затем появляются остеопороз и остеоартроз. Употребление более двух чашек кофе в день может помочь при дефиците кальция двумя способами.

С одной стороны, кофеин способствует выведению кальция с мочой, а с другой — препятствует его усвоению организмом.

Чрезмерное потребление белка ускоряет потерю костной массы

Многие диетологи советуют людям добавлять в свой рацион больше белка. Причина этого в том, что белки легко усваиваются, предотвращают задержку жидкости и помогают уменьшить жир на животе.

Но если вы превысите рекомендованное количество, химические вещества, выделяемые в процессе пищеварения, могут повредить ваши кости.

Лучше всего сочетать продукты с высоким содержанием белка с фруктами и овощами, богатыми минералами, такими как кальций и магний.

Мы также рекомендуем: 4 белковых коктейля на завтрак.

Упражнения для слабых костей и суставов

Диета при слабых костях и суставахВаша скелетная система нуждается в упражнениях, чтобы оставаться здоровым и поддерживать свое состояние.

Когда цель упражнений — реабилитация и восстановление, вам нужно убедиться, что вы тренируетесь плавно. И после этого этапа вы можете выбрать занятия, подходящие для вашего тела.

Например, нет ничего лучше прогулки или езды на велосипеде.

Эти занятия помогут вам поддерживать собственный вес, улучшая кровообращение, что еще больше укрепит ваши кости и суставы.

В то же время вы можете сделать их более выносливыми с помощью горных прогулок или силовых тренировок.

Оба занятия вызывают большую нагрузку на суставы, поэтому нужно быть особенно осторожным и прислушиваться к советам профессионалов. Существуют инструменты технического мониторинга, которые определят, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела.

Как вы убедились, ухаживать за костной системой проще, чем кажется. Просто нужно ограничить потребление определенных продуктов.

А если вы хотите ускорить процесс, вы можете добавить несколько простых упражнений, которые в дальнейшем увенчают ваши усилия успехом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха