Диета при гормональной терапии

Диета при гормональной терапии

Гормоны — это химические вещества в вашем теле, которые поддерживают различные функции между мозгом и органами. Например, гормоны участвуют в регулировании настроения, вызывают сон и сигнализируют о голоде. С возрастом происходят изменения в выработке гормонов, и это часто осложняется различными состояниями здоровья, приемом лекарств и пищевыми привычками.

Эстроген присутствует в большом количестве у женщин, но также и у мужчин, но в гораздо меньших количествах. Для женщин это основной гормон, отвечающий за поддержание и развитие половых признаков и репродуктивную функцию. Эстроген играет важную роль в регулировании настроения и влияет на другой гормон, называемый серотонином, который также важен для балансировки вашего настроения в дополнение к метаболизму, сну и температуре тела.

Некоторые продукты являются натуральными буферами или ингибиторами эстрогена, которые могут помочь уменьшить симптомы, связанные с гормональным дисбалансом. Поговорите со своим врачом перед употреблением продуктов, индуцирующих эстроген, чтобы предотвратить чрезмерное производство гормонов. Продукты, повышающие уровень эстрогена, включают сою, молочные продукты и гранаты. Ингибиторы эстрогена включают белый рис, стручковую фасоль и цитрусовые.

И у мужчин, и у женщин старшего возраста замедляется образование новой костной ткани, что приводит к потере костной массы. Женщины испытывают это быстрее, потому что эстроген падает во время менопаузы. Хотя заместительная гормональная терапия может свести к минимуму этот процесс, здоровое питание лучше всего защитит вас от дегенерации в виде остеопороза.

Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. Рекомендуемая суточная доза кальция для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 1000 мг, но для женщин старше 50 лет это количество увеличивается до 1200 мг.

Витамин D необходим для правильного усвоения кальция, и рекомендуемая доза для всех взрослых составляет от 400 до 600 единиц. К продуктам, содержащим кальций, относятся молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыба. Молочные продукты обычно содержат дополнительный витамин D. Поговорите со своим врачом о добавках кальция в дополнение к здоровой пище.

Здоровая и сбалансированная диета

Сбалансированная диета включает в себя употребление основных групп продуктов, фруктов / овощей, мяса / молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, чтобы вы могли получить большую дневную дозу белка, полезных жиров и витаминов. Белок важен для гормонального баланса, потому что он поддерживает здоровье мышц и клеток, способствуя нормальному производству гормонов.

Жиры в виде липопротеинов высокой плотности могут помочь уменьшить приливы и сопровождающие их симптомы. Витамины А, С и Е необходимы, они являются антиоксидантами, которые защищают сердце и жизненно важные органы, защищают иммунную систему и организм от попадания токсичных химикатов внутрь.

Ешьте от 5 до 8 порций в день ярких овощей, таких как свежие зеленые овощи или фрукты, такие как яблоки и вишня, чтобы получить эти витамины в изобилии. Выбирайте нежирное мясо, например рыбу и курицу. Попробуйте есть соевые бобы в качестве закуски или используйте кусочки тофу в салатах и ​​блюдах вместо красного мяса, так как они также являются хорошим источником белка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха