Диета для здорового сердца

Диета для здорового сердца

Вы уже задаетесь вопросом, зачем нужна диета для здоровья сердца??

В наши дни здоровое питание — это не просто мода, а призвание каждого человека, уважающего свое тело..

Здоровая диета для здоровья сердца — это, прежде всего, сбалансированная и умеренная диета, и она показывает, что можно потреблять не больше калорий, чем израсходовано..

Пища принимается порционно во время завтрака, обеда и ужина и должна включать богатые фруктами, овощами, рыбой, белым мясом, крупами, продуктами. См. Также преимущества брюссельской капусты: https://www.interpolezno.com/brussels-greens-used-for-health.

Приготовление каждого из них желательно делать на пару или кипячением. Вкус еды можно обогатить специями, черным или острым перцем, базиликом, розмарином, укропом, тимьяном и другими..

Диета для здорового сердца

Специалисты по здоровому питанию, диетологи, врачи и инструкторы по фитнесу рекомендуют свою диету для здоровья сердца и советуют избегать продуктов, богатых белым сахаром и белой мукой..

К ним относятся выпечка, печенье, соленые продукты, фаст-фуд, готовые консервы..

Предлагаем вам 8 диетических продуктов для здоровья сердца:

Здоровая сердечная диета включает полезные жиры

Омега-3 и омега-6 — это полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые способствуют работе сердца и снижают уровень холестерина. Рекомендуется один раз в неделю употреблять рыбу, больше свежего и кислого нежирного молока, убрать жир с мяса, куриной кожицы, исключить фастфуд..

Соль можно добавлять в рацион для здоровья сердца

Некоторые исследования показывают, что соль является основной причиной высокого кровяного давления. Рекомендуется есть меньше соли, а при преобладании привычки соль заменить соком лимона, зелеными специями, чесноком. Лучше избегать слишком соленых сыров, чипсов, попкорна и всего, что богато солью. Вкусовые рецепторы быстро привыкают к переменам и принимают опресненную пищу..

Злаки также играют важную роль

Они богаты витаминами и клетчаткой и настоятельно рекомендуются при диетах и ​​людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кардиологи советуют принимать овсяные хлопья для здоровья сердца. Это снизит уровень плохого холестерина и будет способствовать здоровью сердца..

Темный шоколад в диете для здоровья сердца

Достаточно нескольких плиток темного шоколада, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что 40 грамм шоколада улучшают работу артерий и содержат более 70% какао. Они богаты антиоксидантами и предотвращают повреждение сердца..

Фрукты и овощи — кто не ест овощи…

Их свежий вид чрезвычайно важен для здоровья сердца. Яблоки содержат кверцетин и предотвращают образование тромбов. Авокадо снижает уровень холестерина. Помидоры богаты ликопином и витаминами.

Орехи — пища для сердца

Все орехи богаты витамином Е и полезными маслами, которые снижают уровень холестерина. Миндаль богат белком и содержит натуральную клетчатку, необходимую для здорового питания..

Коричневый рис — помощник для фитнеса

Эта энергетическая пища содержит аминокислоты и липиды. Его оболочка богата клетчаткой, калием, магнием, марганцем, селеном, витаминами, жирными кислотами, биотином..

Добавьте оливковое масло в свой рацион, полезный для сердца!

Достаточно двух столовых ложек в день, и риск сердечного приступа снижается на 50%. Согласно европейскому исследованию, проведенному с участием более 40 000 взрослых в возрасте от 29 до 69 лет, очевидно, что свойства оливкового масла с точки зрения избавления от риска сердечного приступа очень высоки. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, полифенолами, которые уменьшают воспаление и риск образования тромбов..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха