Диета для занятых женщин

Диета для занятых женщин

В современном мире почти нет женщин, которые не считали бы себя крайне занятыми. Большинство из нас делят свое время между работой, семьей и уходом за домом. А на спорт и диеты у нас мало что остается.

В результате страдает наше здоровье и фигура. Хорошая новость в том, что есть способ исправить эту ошибку. Достаточно соблюдать несколько простых принципов питания. Они не требуют особых и сложных усилий, а просто больше дисциплины.

Мы называем эту формулу диетой для занятых женщин, и вот ее основные правила:

1. Ешьте трижды в день. Сделайте 4-часовой перерыв между завтраком и обедом. Интервал между обедом и ужином должен быть одинаковым. Оставьте 10-часовую разницу между последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день (следуйте принципу 4-4-10). Таким образом, ночью, пока вы спите, ваше тело не будет тратить лишнюю энергию на переработку большого количества пищи. Вы будете спать спокойно, а проснетесь отдохнувшим и свежим.

2. Ешьте больше белка. Они утоляют голод и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Получите их через яйца, молоко, рыбу, нежирное мясо, бобовые.

3. Будьте осторожны с углеводами. Особенно в выпечке. От них лучше воздержаться.

4. Выбирайте цельнозерновые. Они богаты клетчаткой и минералами, способствуют усвоению и переработке пищи.

5. Не пропускайте ни дня без фруктов и овощей. Они богаты водой и их нужно употреблять ежедневно.

6. Выпивайте 2 литра воды и чая в день. Большую часть жидкости предпочтительно пить в первой половине дня.

7. Не ароматизируйте пищу по рецепту. Следуй своим желаниям. Старайтесь не добавлять много соли, масла, оливкового масла и других усилителей вкуса.

8. Перестаньте есть, когда вы насытились. Ешьте спокойно, а не перед телевизором и компьютером. Не бойтесь оставить еду на потом. Не обязательно есть все из своей порции.

9. Высыпайтесь. Отдых — важная часть вашего рациона. Если вы не высыпаетесь, вы не похудеете, и ваш организм будет испытывать стресс. Когда вы спите 7-8 часов, вы почувствуете себя более сытым и энергичным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха