Диета для увеличения мышечной массы

Диета для увеличения мышечной массы

Очень часто постоянных тренировок в тренажерном зале недостаточно для наращивания и формирования мышц. Чтобы набрать дополнительную мышечную массу, необходимо предпринять дополнительные действия, которые приведут к удовлетворительному конечному результату.

Часто к пищевым добавкам прибегают те, кто решил нарастить мышечную массу. Однако большинство из них приводят к нежелательным побочным эффектам.

Прибавить лишнюю мышечную массу может любой желающий с помощью строгой диеты. Вот подходящая диета, с помощью которой можно добиться замечательных результатов за короткое время.

Завтрак

Первый прием пищи должен состоять из богатой белком и здоровой пищи. Оптимальный вариант — это 200 граммов приготовленной пасты или спагетти с добавлением 100 граммов сыра и 30 граммов сахара.

Обед

Второй прием пищи в день даст вам энергию. Для этого подойдет 250 граммов жареной говядины с гарниром из 150 граммов риса. Разнообразьте салат из помидоров, в том числе на обед хлеб из непросеянной муки (не более трех ломтиков).

После тренировки

После завершения дневной тренировки примите 50 граммов меда с добавлением 30 граммов сывороточного протеина.

Обед

Ваш обед должен состоять из рыбы. Рекомендуется скумбрия, с гарниром из 165 г консервированного томатного соуса. Включите в свое меню 400 г отварного картофеля и хлеб из непросеянной муки (не более двух ломтиков).

Поздний ужин

Последний прием пищи следует принимать незадолго до сна. Меню для него должно состоять из 200 граммов творога и 3 вареных яиц.

Следуя этой диете, вы будете потреблять 3270 калорий в день, а количество потребляемого белка составит 243 грамма. Диета, предназначенная для увеличения мышечной массы у мужчин с массой тела 80 килограммов, сильно варьируется в зависимости от уровня нагрузки. Ешьте каждые 2–3 часа.

Пища взвешивается в сыром виде, избегают таких процедур, как жарка, и ее необходимо тушить, запекать на сковороде или готовить на гриле. Жидкости должно быть не менее 3 литров.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха