Диета для уменьшения подкожного жира

Диета для уменьшения подкожного жира

/ undefined Чтобы похудеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, вам нужно есть и заниматься спортом. Важно понимать, что сжигание жира — длительный процесс, требующий дисциплины и последовательности. И как бы мы ни хотели быстро похудеть, тело невозможно обмануть, а скорее легко навредить ему.

Многие люди совершают первую и очень важную ошибку в своем питании — они значительно сокращают потребление пищи и переходят на низкокалорийные блюда и при этом не могут проводить дни голода.

Чтобы начать сжигать жир, достаточно снизить обычный рацион до 300 ккал и добавить физические нагрузки. На самом деле идеальным вариантом для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в кратчайшие сроки, считается дефицит в 300 калорий. Так что забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы уменьшите свой рацион на 300 калорий (для женщин) и 400 калорий (для мужчин), вы сможете поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма, продолжая быстро сжигать жир. Кроме того, вам нужно достаточно энергии, чтобы выдерживать повышенные физические нагрузки и при этом чувствовать себя хорошо.

Советы по правильному питанию для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы

— Не снижайте калорийность своего рациона более чем на 15% и не голодайте;

— Выбирайте нужное количество блюд, но старайтесь не допускать между ними длительных перерывов, чтобы не вызвать переедание;

— Пейте не менее 2 литров воды в день небольшими дозами, но в течение дня;

— Употребляйте сложные углеводы и клетчатку вместо простых углеводов и сахара и обязательно съедайте не менее 1-2 граммов белка в день на 1 кг массы тела;

— Не забудьте позавтракать, ведь первый прием пищи задает тон на весь день. Кроме того, завтрак снижает риск переедания в течение дня;

— Принимайте витамины и жирные кислоты омега-3 и 6 ежедневно;

— Для похудения важно спать не менее 7 часов в сутки.

Это означает правильное питание и самый важный аспект сжигания жира. Кроме того, важно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы. Физическая активность важна для похудения, но упражнения не помогут, если диета неправильная. Одних тренировок недостаточно для сжигания жира, вам нужно заниматься в течение дня.

Составляющими физической активности для сжигания жира являются:

— Анаэробные упражнения для предотвращения потери мышечной массы — оптимальное выполнение 3-4 тренировок в неделю;

— Аэробная тренировка для повышения аэробной выносливости и сжигания жира — проводится через 20-30 минут после силовой тренировки, а в течение дня — от 40-60 минут;

— Бытовые занятия по увеличению сжигания калорий;

Советы по тренировке сжигания жира

— Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;

— Работа над тренировкой мышц всего тела;

— Занимайтесь аэробикой после силовой тренировки или в разные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха обоих компонентов;

— Добавляйте кардио к указанной норме постепенно. Это позволит поддерживать небольшой тренировочный стресс, что позволит вашему телу сжигать больше калорий;

— Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому старайтесь на каждой тренировке превосходить себя;

— Продолжительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа тренировки ее эффективность снижается, ухудшается концентрация и повышается риск травм;

— Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника намного важнее веса и скорости штанги;

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избавиться от лишних килограммов в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха