Диета для снижения уровня триглицеридов в крови

Диета для снижения уровня триглицеридов в крови

Если вы еще не слышали о триглицеридах и теперь впервые понимаете, что они находятся в вашем теле, не волнуйтесь. Большинство из нас слышали или читали о них как о плохом холестерине.

Триглицериды нормальны для всех людей, пока они находятся в нормальном количестве. Однако, когда во время обязательного ежегодного осмотра ваш личный врач обнаруживает, что их количество увеличилось по сравнению с вашим исследованием за предыдущий год, тогда самое время изменить некоторые вредные привычки в вашей жизни, с неправильным питанием и отсутствием физических упражнений, выходящими на первый план.

Отныне вам следует избегать: алкоголя, продуктов, богатых холестерином, сахара и кондитерских изделий, насыщенных жиров (цельное молоко и сыр, масло, жареные продукты).

Следующие продукты могут благотворно повлиять на ваше тело:

— Злаки — ячмень, овес, булгур, хлеб из непросеянной муки — все они богаты клетчаткой, которая вам нужна.

— Фрукты — избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, но все же старайтесь есть сезонные;

— Овощи — включайте овощи или салат в 3 приема пищи в течение дня. Хорошо поесть от 4 до 6 раз, поесть немного, а не 3 раза, но не вставать из-за стола;

— Белки — чечевица, горох, нежирное мясо;

— Молочные продукты — обезжиренные, сахар должен быть из натуральных источников, а жиры — в самом ограниченном количестве.

Если вам удастся придерживаться предложенного плана разрешенных и запрещенных продуктов и включить в свой распорядок дня небольшой спорт, даже если вы ходите пешком или на велосипеде на работу, усилия быстро окупятся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха