Диета для работающих женщин

Диета для работающих женщин

Вы одна из тех женщин, которые работают без перерыва? Вы постоянно заняты деловыми или личными делами. Когда дело касается работы, вы ужасно организованы. Однако не налегая на еду. Обычно вы пропускаете завтрак по утрам и берете несколько быстрых кофейных печенек.

Ваш распорядок дня таков, что вы едите пешком или во время работы. Таким образом, вы не обращаете внимания на то, что именно и сколько вы проглатываете.

А вечером нагоняешь и даже переедаешь. Лучшая стратегия для вас — сократить количество еды за ужином. Так вы будете лучше спать и избавитесь от лишних килограммов. Легкие салаты без заправки, но с небольшим количеством мяса подойдут.

В остальное время замените соленое печенье, выпечку и тому подобное сырыми орехами, утренними фруктами и овощами в остальное время. Не пропустите белки — в вашем меню обязательно должны быть мясо, рыба, молоко и яйца.

Вот примерное меню:

Завтрак:

— 30 граммов очищенных и поджаренных несоленых семечек, около 50 граммов мюсли с добавлением овса и без сахара на 150 мл. обезжиренное молоко. Или:

— Смешайте 1 манго, 2 киви и стакан молока, добавьте небольшой круассан из непросеянной муки без начинки.

— 2 яйца, стакан свежевыжатого апельсинового или мандаринового сока, 1 небольшой ломтик ржаного хлеба.

— 2 злаковых печенья (рисовое или кукурузное) с миской нежирного йогурта, маленькое зеленое яблоко.

— Блины с овсяными хлопьями, украшенные нежирным сыром или фруктами на ваш выбор, плюс стакан обезжиренного молока.

Обед:

— 150 граммов жареной рыбы с гарниром из 150-200 граммов тушеных овощей на ваш выбор, без риса и картофеля. Или:

— Жареный куриный стейк (около 120 грамм) с листьями салата без заправки.

— 150 г свиных отбивных с медово-горьким соусом, салат на выбор, но с небольшим количеством соуса.

— Мясо индейки (около 130 граммов), приготовленное по вашему вкусу, с гарниром из печеного картофеля и свежих овощей.

— 150 г говядины с грибами и шопским салатом.

Обед:

— Зеленый салат с тунцом, но без соуса. Или:

— Салат Цезарь с курицей.

— Салат из брокколи.

— Витаминный салат с помидорами, огурцами, кукурузой, горошком и 2 яйцами.

— Салат из ростков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха