Эта диета поможет вам контролировать нервозность и постоянный голод, а также похудеть здоровым способом.
Серотонин — это нейромедиатор, который оказывает огромное влияние на наше настроение и аппетит. Поэтому низкий уровень серотонина — одна из основных причин депрессии и депрессивных состояний. Это также один из важных факторов возникновения беспокойства, которое многие люди испытывают во второй половине дня и которое часто приводит к неконтролируемому голоду, чтобы съесть что-нибудь сладкое. Эти проблемы можно решить с помощью диеты по повышению серотонина.
Многие люди придерживаются здоровой диеты в течение дня или соблюдают диету, чтобы похудеть. Но часто с приближением полудня они начинают испытывать сильное желание съесть что-нибудь сладкое и им крайне сложно устоять перед этим искушением. Это связано с падением уровня серотонина.
Диета для повышения уровня серотонина: пищевая ценность и информация о продуктах питания
На самом деле нет продуктов, богатых серотонином или содержащих серотонин. Аминокислота триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина. Следовательно, употребление продуктов, богатых триптофаном, обеспечивает образование серотонина.
Хорошо делать интенсивные упражнения не менее 15 минут в день, чтобы повысить уровень серотонина в вашем организме. Вы также можете практиковать упражнения на расслабление, которые помогают вышеупомянутому дыханию через живот.
Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны также способствуют повышению уровня серотонина. Солнце — ключевой фактор в образовании серотонина в нашем организме. Поэтому зимой не надевайте солнцезащитные очки, чтобы глаза могли поглощать больше солнечного света, и старайтесь выходить на улицу каждый день. Все это в сочетании с диетой для повышения серотонина даст вам хорошие результаты.
Наконец, постарайтесь поспать хотя бы восемь часов. Расслабьтесь и хорошо выспитесь, так как это поддержит нормальный уровень серотонина и мелатонина. Когда вы не высыпаетесь, уровень этих гормонов снижается, а аппетит значительно увеличивается.